느킴있는아이

'치매예방'에 해당되는 글 2건

  1. 2011.02.21 실내 암벽 스포츠 클라이밍 (8)
  2. 2010.11.05 치매 예방하는 효과적인 방법 7가지 (8)
더 높게 오를수록 성취감도
UP

실내 암벽 스포츠클라이밍

드라마 '시크릿 가든'에서 액션스쿨 대표 종수 역의 이필립이 극중에서 15M 높이의 암벽을 오르는 장면을 선보이며 강인한 모습을 보여줬다. 이 암벽등반이 바로 스포츠클라이밍이다. 추운 겨울, 강추위에 맞서가며 산을 찾지 않아도 실내에서 인공암벽등반을 할 수 있는 '스포츠클라이밍'이 인기를 끌고 있다.

시크릿가든도 도전한 암벽타기

1988년 우리나라에 도입된 스포츠클라이밍은 동호회를 중심으로 많은 사람이 실내암장을 찾아 즐길 만큼 대중화 되고 있다. 드라마 '동이'에서 숙종으로 열연한 지진희 역시 인터뷰를 통해 "요즘 스포츠클라이밍에 관심이 많다. 손가락 하나로 암벽을 타는 운동의 매력에 빠졌다."라고 말했다.

실내암장으로 들어서면 다양한 형태의 벽들이 눈에 들어온다. 땅과 수직을 이루고 있는 벽이 가장 난이도가 낮다.

92도, 125도로 기울기가 클수록 타기 어렵다. 색다른 재미를 원하는 사람들을 위해 다각형을 이룬 입체 벽을 설치하기도 한다.

아무런 장비도 없이 벽을 타고 이동할 수 있는 것은 벽에 박혀 있는 수많은 홀드(hold) 때문이다. 실내암장에서는 벽에다 홈을 파는 대신 홀드를 박아 이용한다. 홀드는 볼트로 고정시키기 때문에 언제든지 위치와 방향을 바꿀 수 있다.

스포츠클라이밍은 단순히 벽에 박힌 홀드를 잡고 올라가는 운동이 아니다. 원래 스포츠클라이밍은 암벽을 최대한 효율적으로 안전하게 올라가기 위한 훈련에서 시작되어 지금은 벽의 형태와 홀드의 구조에 따라서 최적의 코스를 찾으며 이동하는 경기로 발전했다.



어른에게는 치매 예방, 아이에게는 집중력 향상

스포츠클라이밍은 머리를 써야 하는 운동이다. 얼핏 보기에는 벽에 붙은 홀드만 잡고 이동하면 될 거 같지만, 머릿속에 자신이 갈 방향을 미리 계산하지 않으면 손이 꼬이고 스텝이 엉겨 한 발짝도 이동하기 힘들다. 그래서 초보자를 위해 색색의 홀드에는 번호가 적혀 있다.

머리뿐 아니라 스포츠클라이밍은 전신을 골고루 사용하여 체력과 근력을 향상시켜주고, 여서을의 경우 몸매를 탄력 있게 가꾸어 준다. 또한, 스포츠클라이밍의 특성상 손을 집중적으로 사용하기 때문에 어른들에게는 치매 예방의 효과가 있고, 아이들에게는 집중력을 높여준다. 뿐만 아니라 심폐건강에도 효과적인 것으로 알려졌다.

목적의식이 필요한 사람에게도 제격이다. 스포츠클라이밍은 자신과의 싸움으로 도전정신과 성취감을 얻을 수 있어 정신건강에도 좋다. 다만, 무리한 목표설정은 사고를 부른다. 초보자가 처음부터 무리하게 시작할 경우 오히려 근육이 뭉치거나 인대가 늘어나는 사고가 생길 수 있따. 벽에 매달려 두 팔과 다리로 온몸의 무게를 지탱 해야 하는 운동인 만큼 등반 전 근육강화 운동으로 전신 근육을 풀어줄 필요가 있다. 등반 후에는 스트레칭으로 많이 사용한 근육을 풀어주는 것이 좋다.

알록달록 안전한 실내암장이지만 암벽화의 초크는 필수

흡사 아이들의 놀이터처럼 알록달록 시선을 빼앗는 실내암장. 실내암장은 실외보다 암벽의 높이가 상대적으로 낮은데다, 바닥에는 추락을 대비해 두터운 매트리스를 깡아 놓았기 때문에 비교적 안전하게 즐길 수 있다.

그러나 근본적인 벽의 모양이나 홀드의 형태는 실내암장의 암벽과 실외암장이 거의 동일하기 때문에 최소한으 장비는 갖추는 것이 필요하다. 실내에서 필요한 장비는 '암벽화'와 '초크'이다.

'암벽화'라 부르는 클라이밍용 신발은 일반 등산화와 다르다. 조깅화처럼 재질이 얇고 바다에는 미끄럼을 방지하는 고무창이 달려 있다. 고무창은 바박 홈이 없이 매끈해 좁은 홀드 위에서도 마찰 면적을 최대한 높여준다. 또한 발레화처럼 발가락 부분이 단단해서 발끝으로도 온몸의 체중을 버티며 홀드를 디딜 수 있게 해 준다.

손이 미끄러지는 것을 방지하기 위한 초크는 탄산마그네슘 가루다. 손에서 나는 땀을 완전히 흡수해 미끄러지지 않도록 해준다. 클라이머들은 항상 허리에 초크를 담은 작은 가방을 차고 이동하며, 중간 중간 계속해서 초크를 덧발라준다.

 

클라이밍을 배울 수 있는 곳
  • K2 클라이밍& 휘트니스 센터(www.k2cnt.co.kr)      스포츠클라이밍을 체험해 볼 수 있는 일일 체험 이용 시 이용요금은 성인 3만원, 학생 2만원, 15명 이상의 단체일 경우 장비 대여와 간단한 강습을 받을수 있다.(문의 02-3408-9400)
  • 안양 크럭스존(http//:cruxzone.cyworld.com)      스포츠클라이밍을 통한 소통의 공간. 일반회원 월 6만원, 중고등학생 5만원, 초등학생 4만원, 일일 이용요금 6천원.(문의 031-429-8849)

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Posted by 느킴있는 아이 Trackback 4 Comment 8

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  1.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://sirimsiin.tistory.com BlogIcon 시림 (詩琳) 2011.02.21 15:05 신고

    가능성에 도전
    무한한 나의 성취감까지
    좋은 스포츠예요
    사랑합니다 !

    행복은 곁에 있어요
    아름다운
    사랑으로...

  2.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://www.kkolzzi.com BlogIcon 꼴찌PD 2011.02.21 20:43 신고

    딸을 한 번 데려가보고 싶네요. 딸이 어려서부터 어디 올라가는 걸 무척 좋아해서 걱정했었는데 집중력 향상에도 도움이 된다니 기회봐서 한 번 시도해 봐야겠어요

  3.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://unalpha.com BlogIcon 언알파 2011.02.21 22:14

    안그래도 요즘 시가 다시보면서
    이런데 한번 찾아가보고 싶었는데 ㅎㅎㅎ
    정보감사합니다~

  4.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://belgebwit.tistory.com BlogIcon 벨제뷰트홀릭 2011.02.22 09:05 신고

    멋진 스포츠입니다^^

  5.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://coinblog.co.kr/ BlogIcon 칼리오페 2011.02.22 09:54

    이런 암벽등반을 할수 있는
    곳이 많아졌으면 좋겠습니다 ㅎㅎㅎ
    주위에 있으면 꼭해보고싶네요~!!

  6.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://blog.hscity.net/ BlogIcon 화사함 2011.02.22 10:54

    저도 시크릿가든을 보면서
    주위에 이런 스포츠 즐길수있는곳이없나
    궁금했었는데..아직은 대중화가덜되서 그런지
    얼마 없나봅니다 ㅎㅎㅎ주위에 생긴다면 꼭해보아야겠어요~^^

  7.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 000 2011.03.19 22:32

    마지막사진 원클 형들아닌가???
    맞는거 같기고 하고?

  8.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://powerart.tistory.com BlogIcon haksaguide 2011.04.28 13:40 신고

    전부터 관심있었던 클라이밍 볼더링.. 사진 잘 보고 갑니다.


치매를 예방하는 효과적인 방법을 소개합니다.


*매일 친구를 만나고 집 청소를 하자.
친구나 친척을 만나기, 손자 돌보기, 스포츠/종교활동하기, 여행, 외식, 요리, 정원가꾸기, 집청소하기 등 여러가지 활동 중 2가지 이상을 매일 하면 치매 발병 위험율이 60% 감소하고 3가지 이상하면 80% 이상 감소한다고 합니다. 사회활동은 뇌기능을 촉진하고 신경세포 간의 연결을 활발하게 합니다. 노년에 사회생활을 그만두고 집에 있는 것만으로 치매 발생 가능성이 1.9배 높아진다고 합니다.


*TV보다는 라디오를 듣자.
새로운 것을 배우고 경험하면 뇌는 계속 자극을 받습니다. 이는 기억력과 정보처리 능력의 향상을 가져옵니다. 텔레비전 시청은 치매 발생 위험을 10% 증가시키는 반면, 상상력을 필요로 하는 신문이나 독서, 이메일, 악기 배우기, 퍼즐, 라디오 청취는 인지기능 개선에 도움을 줍니다.


*주 3회 이상 걷는 운동을 하자.
운동은 뇌로가는 혈액량을 늘리고 뇌에 있는 신경세포 간의 연결을 원활하게 해 뇌기능 개선시킵니다. 운동중 치매 예방에 가장 효과가 있는 것은 '걷기'로 나타났습니다. 일주일 총 12km, 1시간 30분이상 걷는 사람은 운동을 하지않는 사람에 비해 치매에 걸릴 가능성이 30% 낮습니다.


*적당한 음주는 치매를 예방한다.
소량의 음주는 인지 기능을 유지하고 치매 발생을 억제하는데 도움이 됩니다. 적당량의 알코올이 뇌세포 활동 호르몬의 분비를 촉진하기 때문입니다. 하루에 1-2잔 정도 알코올을 꾸준히 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 알츠하이머성 치매가 생길 가능성이 50%, 혈관성 치매에 걸린 가능성은 33% 정도 낮다고 합니다.

하지만 적당량 이상은 오히려 치매 발생 가능성을 높입니다.


*등푸른 생선과 우유, 과일주스를 마시자.
오메가3지방산이 풍부한 등 푸른 생선(고등어, 참치, 꽁치, 연어 등)은 뇌세포를 보호합니다. 이런 생선을 일주일에 한 번 이상 먹는 사람은 치매에 걸릴 확률이 60%정도 낮은 것으로 나타났습니다. 우유를 매일 마시는 사람도 그렇지 않은 사람보다 치매에 걸릴 가능성이 60% 정도 낮은 것으로 나타났습니다. 우유 속 칼슘이 뇌신경 기능을 조절하는 인지 기능이 떨어지는 것을 막기 때문입니다. 또 과일주스는 항상화성분이 많아 일주일에 3잔 이상 마시면 뇌혈관이 깨끗하게 유지돼 치매가 생길 가능성이 80% 정도 낮아진다고 합니다.


*비타민E,C와 엽산 제제를 꾸준히 복용하자.
비타민 E, C 를 꾸준히 복용한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매 발병율이 66% 낮다고 합니다. 또한 엽산이 부족할 경우 치매가 생길 위험이 2배 가량 증가한다고 합니다.


*금연을 하자.
흡연은 뇌신경에 염증 반응을 일으켜 신경세포를 사멸시킴으로 치매 가능성이 매우 높습니다. 현재 담배를 피우는 노년층은 비흡연자에 비해 치매 걸릴 가능성이 3배정도 높습니다. 단순히 흡연량을 줄이는 것이 치매에 예방에 도움이 되는지는 아직 확인되지 않았으나 금연을 하면 치매에 걸릴 확률이 40%정도 낮아진다고 합니다.




아름다운 노년을 위해 지금부터 시작하세요!!

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  1.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://unalpha.tistory.com BlogIcon 언알파 2010.11.05 06:52 신고

    이거..건망증에도 효과있나요?^^;;

  2.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://heysukim114.tistory.com BlogIcon *저녁노을* 2010.11.05 06:53 신고

    오호..잘 알고 가요.
    즐거운 하루 되세요.

  3.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://bloping.tistory.com BlogIcon 새라새 2010.11.05 07:42 신고

    다 좋은데 전 금연이 최고 문제네요 ㅋㅋ

  4.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://armynuri.tistory.com BlogIcon 아미누리 2010.11.05 10:21

    매일 포스팅을 읽는것도 치매예방 활동에 들어가겠네요 ^^

  5.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://coinblog.co.kr BlogIcon 칼리오페 2010.11.05 13:46

    요즘엔 젊은 분들도 치매에 많이들 걸리신 다고 들었습니다~
    아무래도 사회가 바쁘게 돌아가다 보니, 건강을 챙기기 힘들어 지는거 같아요.
    저도 미리미리 예방을.... ㅋ

  6.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://blog.hscity.net BlogIcon 화사함 2010.11.05 15:27

    등푸른 생선은 수험생들에게만 좋은게 아니였군요~
    치매예방은 항상 실생활에서 해야하는 것들이네요 ㅋ

  7.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://hanrace.tistory.com BlogIcon 꿈꾸던 시절을 찾아서 2010.11.05 15:46 신고

    7가지 모두 머리속에 꼭 담아 두어야겠습니다.^^
    첫번째의 집청소를 제가 한다면 와이프가 아주 좋아하겠는데요.ㅎㅎ

  8.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://jc9988.nn.hn BlogIcon 알아야한다 2011.01.03 18:32

    건강<좋은 글 잘 읽고 갑니다.자연정혈요법과 병행 하면 보다나은 효과기 있습니다. 늘! 건강하시고 변화를 이루어 갑식다,< 내 병은 내가 고친다>정<font color=#ffffff></font>보<font color=#ffffff>↙</font>