느킴있는아이

더 높게 오를수록 성취감도
UP

실내 암벽 스포츠클라이밍

드라마 '시크릿 가든'에서 액션스쿨 대표 종수 역의 이필립이 극중에서 15M 높이의 암벽을 오르는 장면을 선보이며 강인한 모습을 보여줬다. 이 암벽등반이 바로 스포츠클라이밍이다. 추운 겨울, 강추위에 맞서가며 산을 찾지 않아도 실내에서 인공암벽등반을 할 수 있는 '스포츠클라이밍'이 인기를 끌고 있다.

시크릿가든도 도전한 암벽타기

1988년 우리나라에 도입된 스포츠클라이밍은 동호회를 중심으로 많은 사람이 실내암장을 찾아 즐길 만큼 대중화 되고 있다. 드라마 '동이'에서 숙종으로 열연한 지진희 역시 인터뷰를 통해 "요즘 스포츠클라이밍에 관심이 많다. 손가락 하나로 암벽을 타는 운동의 매력에 빠졌다."라고 말했다.

실내암장으로 들어서면 다양한 형태의 벽들이 눈에 들어온다. 땅과 수직을 이루고 있는 벽이 가장 난이도가 낮다.

92도, 125도로 기울기가 클수록 타기 어렵다. 색다른 재미를 원하는 사람들을 위해 다각형을 이룬 입체 벽을 설치하기도 한다.

아무런 장비도 없이 벽을 타고 이동할 수 있는 것은 벽에 박혀 있는 수많은 홀드(hold) 때문이다. 실내암장에서는 벽에다 홈을 파는 대신 홀드를 박아 이용한다. 홀드는 볼트로 고정시키기 때문에 언제든지 위치와 방향을 바꿀 수 있다.

스포츠클라이밍은 단순히 벽에 박힌 홀드를 잡고 올라가는 운동이 아니다. 원래 스포츠클라이밍은 암벽을 최대한 효율적으로 안전하게 올라가기 위한 훈련에서 시작되어 지금은 벽의 형태와 홀드의 구조에 따라서 최적의 코스를 찾으며 이동하는 경기로 발전했다.



어른에게는 치매 예방, 아이에게는 집중력 향상

스포츠클라이밍은 머리를 써야 하는 운동이다. 얼핏 보기에는 벽에 붙은 홀드만 잡고 이동하면 될 거 같지만, 머릿속에 자신이 갈 방향을 미리 계산하지 않으면 손이 꼬이고 스텝이 엉겨 한 발짝도 이동하기 힘들다. 그래서 초보자를 위해 색색의 홀드에는 번호가 적혀 있다.

머리뿐 아니라 스포츠클라이밍은 전신을 골고루 사용하여 체력과 근력을 향상시켜주고, 여서을의 경우 몸매를 탄력 있게 가꾸어 준다. 또한, 스포츠클라이밍의 특성상 손을 집중적으로 사용하기 때문에 어른들에게는 치매 예방의 효과가 있고, 아이들에게는 집중력을 높여준다. 뿐만 아니라 심폐건강에도 효과적인 것으로 알려졌다.

목적의식이 필요한 사람에게도 제격이다. 스포츠클라이밍은 자신과의 싸움으로 도전정신과 성취감을 얻을 수 있어 정신건강에도 좋다. 다만, 무리한 목표설정은 사고를 부른다. 초보자가 처음부터 무리하게 시작할 경우 오히려 근육이 뭉치거나 인대가 늘어나는 사고가 생길 수 있따. 벽에 매달려 두 팔과 다리로 온몸의 무게를 지탱 해야 하는 운동인 만큼 등반 전 근육강화 운동으로 전신 근육을 풀어줄 필요가 있다. 등반 후에는 스트레칭으로 많이 사용한 근육을 풀어주는 것이 좋다.

알록달록 안전한 실내암장이지만 암벽화의 초크는 필수

흡사 아이들의 놀이터처럼 알록달록 시선을 빼앗는 실내암장. 실내암장은 실외보다 암벽의 높이가 상대적으로 낮은데다, 바닥에는 추락을 대비해 두터운 매트리스를 깡아 놓았기 때문에 비교적 안전하게 즐길 수 있다.

그러나 근본적인 벽의 모양이나 홀드의 형태는 실내암장의 암벽과 실외암장이 거의 동일하기 때문에 최소한으 장비는 갖추는 것이 필요하다. 실내에서 필요한 장비는 '암벽화'와 '초크'이다.

'암벽화'라 부르는 클라이밍용 신발은 일반 등산화와 다르다. 조깅화처럼 재질이 얇고 바다에는 미끄럼을 방지하는 고무창이 달려 있다. 고무창은 바박 홈이 없이 매끈해 좁은 홀드 위에서도 마찰 면적을 최대한 높여준다. 또한 발레화처럼 발가락 부분이 단단해서 발끝으로도 온몸의 체중을 버티며 홀드를 디딜 수 있게 해 준다.

손이 미끄러지는 것을 방지하기 위한 초크는 탄산마그네슘 가루다. 손에서 나는 땀을 완전히 흡수해 미끄러지지 않도록 해준다. 클라이머들은 항상 허리에 초크를 담은 작은 가방을 차고 이동하며, 중간 중간 계속해서 초크를 덧발라준다.

 

클라이밍을 배울 수 있는 곳
  • K2 클라이밍& 휘트니스 센터(www.k2cnt.co.kr)      스포츠클라이밍을 체험해 볼 수 있는 일일 체험 이용 시 이용요금은 성인 3만원, 학생 2만원, 15명 이상의 단체일 경우 장비 대여와 간단한 강습을 받을수 있다.(문의 02-3408-9400)
  • 안양 크럭스존(http//:cruxzone.cyworld.com)      스포츠클라이밍을 통한 소통의 공간. 일반회원 월 6만원, 중고등학생 5만원, 초등학생 4만원, 일일 이용요금 6천원.(문의 031-429-8849)

손가락모양 추천버튼을 눌러주시면 감사드립니다.로그인 안하셔도 됩니다.

                         
Posted by 느킴있는 아이 Trackback 4 Comment 8

댓글을 달아 주세요

  1.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://sirimsiin.tistory.com BlogIcon 시림 (詩琳) 2011.02.21 15:05 신고

    가능성에 도전
    무한한 나의 성취감까지
    좋은 스포츠예요
    사랑합니다 !

    행복은 곁에 있어요
    아름다운
    사랑으로...

  2.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://www.kkolzzi.com BlogIcon 꼴찌PD 2011.02.21 20:43 신고

    딸을 한 번 데려가보고 싶네요. 딸이 어려서부터 어디 올라가는 걸 무척 좋아해서 걱정했었는데 집중력 향상에도 도움이 된다니 기회봐서 한 번 시도해 봐야겠어요

  3.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://unalpha.com BlogIcon 언알파 2011.02.21 22:14

    안그래도 요즘 시가 다시보면서
    이런데 한번 찾아가보고 싶었는데 ㅎㅎㅎ
    정보감사합니다~

  4.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://belgebwit.tistory.com BlogIcon 벨제뷰트홀릭 2011.02.22 09:05 신고

    멋진 스포츠입니다^^

  5.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://coinblog.co.kr/ BlogIcon 칼리오페 2011.02.22 09:54

    이런 암벽등반을 할수 있는
    곳이 많아졌으면 좋겠습니다 ㅎㅎㅎ
    주위에 있으면 꼭해보고싶네요~!!

  6.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://blog.hscity.net/ BlogIcon 화사함 2011.02.22 10:54

    저도 시크릿가든을 보면서
    주위에 이런 스포츠 즐길수있는곳이없나
    궁금했었는데..아직은 대중화가덜되서 그런지
    얼마 없나봅니다 ㅎㅎㅎ주위에 생긴다면 꼭해보아야겠어요~^^

  7.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 000 2011.03.19 22:32

    마지막사진 원클 형들아닌가???
    맞는거 같기고 하고?

  8.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://powerart.tistory.com BlogIcon haksaguide 2011.04.28 13:40 신고

    전부터 관심있었던 클라이밍 볼더링.. 사진 잘 보고 갑니다.


뇌졸중 예방 십계명

하나. 담배는 무조건 끊어라.
흡연은 동맥경화를 일으키고 혈액을 쉽게 응고시키기 때문에 뇌혈관에는 독이다.

둘. 술은 최대 2잔까지만 기분 좋게 마셔라.
한두 잔의 적당한 음주는 혈액순환을 촉진하고 대인관계에도 도움을 주지만 지속적으로 알코올을 섭취하면 뇌세포를 파괴하고 뇌용량을 감소시켜 뇌졸중은 물론 치매, 간경화 등의 원인이 된다.

셋. 평균 체중을 유지하는 것이 가장 좋은 예방법이다.
비만인 사람은 뇌졸중과 관계 있는 염증유발 물질의 혈중 수치가 높고 뇌졸중 위험인자인 고혈압과고지혈증등 대사증후군 발생 가능성이 높기 때문에 관리가 필요하다.

넷. 1주 3회 30분씩 꾸준히 규칙적으로 운동하라.
운동은 소화나 수면을 효과적으로 도와 신체를 건강하게 한다. 일반적으로 조금 숨이 찰 정도의 유산소운동을 30분 이상 해야 운동 효과를 볼수 있다.

다섯. 담백하고 싱거운 식단을 만들어라.
짠 음식과 패스트푸드와 같이 기름진 음식은 혈압을 높여 뇌졸증 위험도를 높인다. 항산화물질이 많은 채소와 해조류를 즐겨 먹고 등푸른 생선을 일주일에 2회 이상 섭취하는 것이 좋다.

여섯. 스트레스는 그때그때 풀어라.
스트레스는 혈압을 상승시키고 부정맥을 유발해 동맥경화를 부를 수 있다. 운동, 대화, 명상 등 나만의 스트레스 해소법을 개발하는 것이 좋다.

일곱. 만성질환부터 치료하라.
고혈압, 고지혈증, 비만, 당뇨병 등의 만성질환은 뇌졸증 발병률을 높이는 위험인자이므로 치료받는 것이 중요하다.

여덟. 혈압과 콜레스테롤 수치 변화를 주시하라.
혈압이 높으면 혈관이 약해지고 노폐물이 쌓여 뇌졸중을 유발한다. 나쁜 콜레스테롤도 기준치(성인 1300 mg/dL 이하) 를 넘으면 혈관 내 혈전을 만들어 뇌경색을 유발하므로 혈관이 악화되기 전에 관리해야한다.

아홉. 응급 상황 발생 시 3시간 안에 병원으로 이송하라.
뇌세포는 한 번 손상되면 재생이 불가능하다. 산소가 부족하면 1분에 190만개의 뇌세포가 죽으므로 뇌세포 손상으로 인한 치명적인 장애를 막기 위해서는 증상 발생후 가능한 한 빨리 병원에 도착해야 한다.

열. 한 번 발병했던 환자는 재발 방지에 올인하라.
뇌졸중은 발병 후 한 달 안에 재발할 가능성이 가장 높으며 5년 내에 4명 중 1명이 재발한다는 조사 결과가 있다. 그러므로 더욱 세심한 관리가 필요하다.


손가락모양 추천버튼을 눌러주시면 감사드립니다.로그인 안하셔도 됩니다.
                    
Posted by 느킴있는 아이 Trackback 1 Comment 3

댓글을 달아 주세요

  1.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://heysukim114.tistory.com BlogIcon *저녁노을* 2011.01.22 11:40 신고

    겨울에 특히 ㅣ유의해야지요.
    잘 보고가요.

    즐거운 주말 되세요.

  2.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://www.kkolzzi.com BlogIcon 꼴찌PD 2011.01.24 07:40 신고

    휴~~ 글만 봤을 때 전 뇌졸증 우려가 있는 사람이네요.ㅠㅠ 10가지 중 지키는 게 한 두가지 밖에 없으니...운동해야겠어요. 좋은 글 고맙습니다. 즐거운 한 주 되세요

  3.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://blog.samsungcard.com/ BlogIcon Samsungcard 2011.01.24 11:05

    요즘 뇌졸증에 대해 많이 알려주신것 같아요^^
    특히 부모님이나 할머니 할아버지께 알려드리면 좋을 내용같아 감사합니다^^
    겨울에 조심조심 해야할 질환들, 항상 경계해야겠어요^^


뒷목이 뻣뻣하면 뇌졸중이다?

뒷목이 뻣뻣한 증상을 호소하는 사람은 굉장히 많지만 그 중 뇌졸중은 거의 없다고 보면 된다. 대부분은 뼈나 디스크 등 근골격계 문제일 경우가 많고 고혈압일 가능성도 있다. 고혈압은 특별한 증상이 없기 때문에 소홀하기 쉬운데 그나마 뒷목이 뻣뻣해지는게 첫번째 증상이라 할수 있다. 예외적인 경우로 혈관꽈리가 갑자기 터지는 뇌지주막하출혈이 있다. 심한 두통이 나타나며 뒷목이 갑자기 뻣뻣해지는데 발병 확률은 뇌졸중 전체의 1~2% 정도로 아주 낮다. 하지만 사망률이 높은 치명적인 병이므로 조심해야 한다.

뇌졸중은 아침에 발생한다?

아침에 자고 일어나면 혈압이 높아지면서 뇌졸중이 발생할 수 있지만 시간대는 중요하지 않다. 저녁이나 자는 도중에도 올수 있고 언제든지 발병할 가능성이 있다. 이보다는 계절적인 변화의 영향을 받을 가능성이 높다.


뇌졸중은 치료약도 없다?

뇌경색은 막힌 걸 뚫고 피 공급을 원활하게 해주는 타이밍이 굉장히 중요하다. 미니 뇌졸중의 경우 저절로 풀리기도 하지만 심각한 상황에서는 초기에 혈전용해제를 주사한다. 하지만 약이 워낙 세기 때문에 팔다리가 완전히 마비되는 등 중증일 경우에만 쓴다. 그단계가 지나면 소극적인 치료를 할 수밖에 없고 심한후유장애를 남기는 경우가 많기 때문에 예방이 무엇보다 중요하다. 뇌출혈의 경우 주로 약으로 치료하나 가끔 수술을 통해 치료한다.


응급조치로 손가락을 딴다?

뇌졸중이 발생했을 때 최선의 조치는 119구급대를 부르는 등 최대한 빨리 신경과나 병원 응급실에 도착해 전문의의 치료를 받게 하는 것이다. 따로 응급조치를 해 상태를 호전시킬 수 있는 방법은 없다. 다만 뇌출혈이 오면 머리가 아프면서 토하는 경우가 있는데 이럴 때는 환자가 질식할 우려가있으므로 기도를 확보하는게 중요하다. 환자를 옆으로 눕혀 기도를 확보하고 입안의 토사물을 제거해야 한다.


뇌졸중과 치매는 같은 병이다?

엄밀히 다른 병이다. 치매는 서서히 생기거나 단계적으로 나빠지는 질병으로 혈관성치매, 알츠하이머 치매, 우리소체 치매, 파킨슨병과 연관된 치매, 알코올로 인한 치매등 종류가 굉장히 많다. 반면에 뇌졸중은 갑자기 발병하는 병이다. 그러나 뇌졸중이 반복적으로 나타나면 뇌기능이 전반적으로 감소해 치매 증상이 유발될 수는 있다.


날씨가 추우면 뇌졸중에 잘 걸린다?

갑자기 추워지는 10~11월에 발병할 가능성이 높다. 날씨가 추워지면서 혈압이 오르면 압력을 받아 혈관이 수축할 수 있는데 이때 혈관이 터지면 뇌출혈이 나타난다. 또 한여름에 땀을 많이 흘려도 뇌졸중이 올수 있다. 가뭄이 든 강이 바짝 마르는 것처럼 혈관이 더욱 나빠져 뇌경색을 부를수 있으므로 혈관이 안좋은 사람은 체내수분이 빠져나가는 상황을 조심해야한다. 사우나를 오래 하는것도 안좋고, 설사나 고열을 보이면 빨리 조치를 취해야 한다.

손가락모양 추천버튼을 눌러주시면 감사드립니다.로그인 안하셔도 됩니다.
                          
Posted by 느킴있는 아이 Trackback 0 Comment 6

댓글을 달아 주세요

  1.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://coinblog.co.kr/ BlogIcon 칼리오페 2011.01.21 11:31

    좋은 정보 잘보고 가요^^
    뇌졸증은 무엇보다 예방이 최선이네요~
    즐거운 금요일!! 행복한 하루 되세요^^

  2.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://blog.samsungcard.com/ BlogIcon Samsungcard 2011.01.21 11:43

    뇌졸증에 대해 몰랐거나 오해한 사실, 잘 풀고 갑니다.
    겨울이라 나이드신 분들이 많이 쓰러지신다고 들었어요
    부디 이 추운 겨울 잘 나길 바랍니다^<^

  3.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://blog.hscity.net BlogIcon 화사함 2011.01.21 14:34

    뇌졸증에 대해서 아주 깔끔히 정리해 주셨네요.
    그간 궁금했던 점이 많이 풀렸습니다.
    훌륭한 포스팅 잘봤습니다.
    주말도 건강하게 보내십시오.

  4.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://itopen.tistory.com BlogIcon AW메모리얼 2011.01.21 14:47 신고

    예전에 넘버원 볼 때 뇌졸중은 손가락 따면 안된다고 했었는데
    맞는 말 같아요

  5.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://jc9988.kr.gd BlogIcon 건강/사랑 2011.01.26 20:10

    건 강 >정 보 > 좋은 글 갑사합니다>아주 적은 비용으로 효과는 98%,자격사시험, 재발 없이 치료한 사람들의 체험수기

  6.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://jc9988.kr.gd BlogIcon 건강/사랑 2011.01.26 20:10

    건 강 >정 보 > 좋은 글 갑사합니다>아주 적은 비용으로 효과는 98%,자격사시험, 재발 없이 치료한 사람들의 체험수기


모차르트의 음악을 들으면 혈압이 떨어진다는 연구 결과가 나왔습니다.

미국 시애틀대 간호대학의 진 탕 박사는 노인 41명에게 모차르트 소나타 음악을 한 번에 12분씩, 일주일에 3회, 4개월 동안 듣게 한 결과 이들의 혈압이 평균 141/71mm
Hg 에서 134/69mmHg 로 낮아졌다고
미국심장학회(AHA) 최근 회의에 발표했다고 합니다.

정상인의 심장 박동수는 1분에 80-120 회입니다. 따라서 이 박동 수와 비슷한 속도의 음악을 들으면 긴장을 조절하는 교감신경과 부교감신경이 균형을 이뤄 정상혈압이 될수 있다고 합니다.

모차르트 음악과 같이 우리 몸을 이완시키는 음악은 혈압을 낮추고 뇌에도 영향을 미쳐 불면증이나 치매, 건망증 치료에 효과가 있는 것으로 알려져있습니다.

손가락모양 추천버튼을 눌러주시면 감사드립니다.로그인 안하셔도 됩니다. 

                           
Posted by 느킴있는 아이 Trackback 0 Comment 5

댓글을 달아 주세요

  1.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 2010.12.06 10:22

    비밀댓글입니다

  2.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://euryaleferox.tistory.com BlogIcon 에우리알레 2010.12.06 10:35 신고

    저는 저혈압이라 들으면 안되겠네요 ㅋㅋㅋ

  3.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://cultpd.com BlogIcon 미디어리뷰 2010.12.06 11:56 신고

    전 고혈압이니 듣도록 노력해야겠네요
    좋은 정보 고맙습니다

  4.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://blog.hscity.net BlogIcon 화사함 2010.12.06 17:21

    뮤직테라피라는 것도 있던데, 곡마다 특징이 있어서 효과도 각각 다르더군요 ㅎㅎ
    어쨌든 음악은 심신의 약 ^^ 정보 감사합니다 :)

  5.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://coinblog.co.kr BlogIcon 칼리오페 2010.12.06 18:24

    신나는 음악들으면 신나고, 평온한 음악들으면 평온해 지는데

    다 이유가 있었군요 ㅎㅎ

    저도 기분전환을 위하여 음악을 자주 듣는 답니다 ㅎㅎ 음악이 최고~!


치매도 치료가 가능한가요?

치매는 완치라는 개념은 없습니다. 치매는 결국 뇌세포의 손상에서 오는 증상인데,
다른 조직세포는 손상될 경우 어느 정도 재생능력이 있지만 신경세포는 한번 손상되면 재생이 어렵습니다. 가장 중요한 점은 치매는 하루 아침에 생기는 것이 아니라 서서히 뇌에 유해한 물질이 계속적으로 쌓여서 생기는 것입니다.40대부터 서서히 뇌세포가 파괴되어 65세 이후에 치매가 발병할 확률이 커지는 것입니다.
40대 중반부터 몸관리를 잘해야됩니다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 과도한 흡연과 음주, 스트레스, 운동부족 등은 뇌세포를 파괴하는 원인이 되기도 합니다. 적절한 유산소운동, 건강한 식습관(녹황색채소, 불포화지방산 섭취 ), 정기적인 운동, 두뇌활동 등을 해야 치매에 대한 저항성이 생성됩니다.
치매는 가족력이 있을 경우 위험성이 높아지므로 늘 신경쓰고 관리해야합니다.

치매 치료방법은요?

원인을 치료하는 것보다는 증상을 완화하는 대증치료 방법이 있습니다..
감기도 머리 아픈 사람, 열 많이 나는 사람, 콧, 가래가 많이 나오는 사람 등 여러 증상이 있지만 감기라 합니다. 치매도 마찬가지입니다. 대증 치료는 원인 치료는 못하지만 환자가 보이는 증상을 없애주는 역할을 합니다. 아세틸콜린(신경전달물질)은 기억과 학습에 중요한 물질인데, 이것의 분해를 막는 콜린에스테라제 억제제가 FDA의 승인을 받은 대표적인 약물입니다.

Tip: 치매 환자 간호방법

환자를 대하는 기본방법

- 자존심을 건드리지 말아야합니다. 요,변실금이나 실수를 했을 때 화를 내거나
  주의를 주면 사건은
잊지만 굴욕감은 계속 남아 증상을 악화 시킬수 있습니다.
- 중증 말기 전까지는 치매 환자도 성인의 감정과 감각, 욕구를 가지고 있으므로 
   너무 어린아이 취급을
하면 안됩니다.

환자와 대화하기
- 치매 환자는 말하는 것에 요점이 없어 기본적으로 대화하는 것이 어렵습니다.
  가능한 한 천천히, 간단하게, 쉬운 말로 이야기 해야합니다. 과거나 미래의일
  보다는 지금 필요한 것 위주로
한번에 한가지만 이야기합니다.
- 위험하거나 중요한 것은 메모지를 활용해 붙여두는 것이 좋습니다.

환자의 일상생활

- 집 주위에 걸어다닐 수 있는 안전한 공간이나 장소가 필요합니다.
- 식사 시에는 흘리거나 사레들리기 쉬운 국보다는 걸쭉한 음식이 좋습니다.
- 치매 환자는 목욕하는 것을 두려워 하는 경향이 있습니다. 손, 발 , 얼굴 차례
  대로 목욕과정을 일러주는 것이
좋습니다.

손가락모양 추천버튼을 눌러주시면 감사드립니다.로그인 안하셔도 됩니다.

                       
Posted by 느킴있는 아이 Trackback 0 Comment 0

댓글을 달아 주세요


치매를 예방하는 효과적인 방법을 소개합니다.


*매일 친구를 만나고 집 청소를 하자.
친구나 친척을 만나기, 손자 돌보기, 스포츠/종교활동하기, 여행, 외식, 요리, 정원가꾸기, 집청소하기 등 여러가지 활동 중 2가지 이상을 매일 하면 치매 발병 위험율이 60% 감소하고 3가지 이상하면 80% 이상 감소한다고 합니다. 사회활동은 뇌기능을 촉진하고 신경세포 간의 연결을 활발하게 합니다. 노년에 사회생활을 그만두고 집에 있는 것만으로 치매 발생 가능성이 1.9배 높아진다고 합니다.


*TV보다는 라디오를 듣자.
새로운 것을 배우고 경험하면 뇌는 계속 자극을 받습니다. 이는 기억력과 정보처리 능력의 향상을 가져옵니다. 텔레비전 시청은 치매 발생 위험을 10% 증가시키는 반면, 상상력을 필요로 하는 신문이나 독서, 이메일, 악기 배우기, 퍼즐, 라디오 청취는 인지기능 개선에 도움을 줍니다.


*주 3회 이상 걷는 운동을 하자.
운동은 뇌로가는 혈액량을 늘리고 뇌에 있는 신경세포 간의 연결을 원활하게 해 뇌기능 개선시킵니다. 운동중 치매 예방에 가장 효과가 있는 것은 '걷기'로 나타났습니다. 일주일 총 12km, 1시간 30분이상 걷는 사람은 운동을 하지않는 사람에 비해 치매에 걸릴 가능성이 30% 낮습니다.


*적당한 음주는 치매를 예방한다.
소량의 음주는 인지 기능을 유지하고 치매 발생을 억제하는데 도움이 됩니다. 적당량의 알코올이 뇌세포 활동 호르몬의 분비를 촉진하기 때문입니다. 하루에 1-2잔 정도 알코올을 꾸준히 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 알츠하이머성 치매가 생길 가능성이 50%, 혈관성 치매에 걸린 가능성은 33% 정도 낮다고 합니다.

하지만 적당량 이상은 오히려 치매 발생 가능성을 높입니다.


*등푸른 생선과 우유, 과일주스를 마시자.
오메가3지방산이 풍부한 등 푸른 생선(고등어, 참치, 꽁치, 연어 등)은 뇌세포를 보호합니다. 이런 생선을 일주일에 한 번 이상 먹는 사람은 치매에 걸릴 확률이 60%정도 낮은 것으로 나타났습니다. 우유를 매일 마시는 사람도 그렇지 않은 사람보다 치매에 걸릴 가능성이 60% 정도 낮은 것으로 나타났습니다. 우유 속 칼슘이 뇌신경 기능을 조절하는 인지 기능이 떨어지는 것을 막기 때문입니다. 또 과일주스는 항상화성분이 많아 일주일에 3잔 이상 마시면 뇌혈관이 깨끗하게 유지돼 치매가 생길 가능성이 80% 정도 낮아진다고 합니다.


*비타민E,C와 엽산 제제를 꾸준히 복용하자.
비타민 E, C 를 꾸준히 복용한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매 발병율이 66% 낮다고 합니다. 또한 엽산이 부족할 경우 치매가 생길 위험이 2배 가량 증가한다고 합니다.


*금연을 하자.
흡연은 뇌신경에 염증 반응을 일으켜 신경세포를 사멸시킴으로 치매 가능성이 매우 높습니다. 현재 담배를 피우는 노년층은 비흡연자에 비해 치매 걸릴 가능성이 3배정도 높습니다. 단순히 흡연량을 줄이는 것이 치매에 예방에 도움이 되는지는 아직 확인되지 않았으나 금연을 하면 치매에 걸릴 확률이 40%정도 낮아진다고 합니다.




아름다운 노년을 위해 지금부터 시작하세요!!

손가락모양 추천버튼을 눌러주시면 감사드립니다.로그인 안하셔도 됩니다.
                       
Posted by 느킴있는 아이 Trackback 0 Comment 8

댓글을 달아 주세요

  1.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://unalpha.tistory.com BlogIcon 언알파 2010.11.05 06:52 신고

    이거..건망증에도 효과있나요?^^;;

  2.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://heysukim114.tistory.com BlogIcon *저녁노을* 2010.11.05 06:53 신고

    오호..잘 알고 가요.
    즐거운 하루 되세요.

  3.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://bloping.tistory.com BlogIcon 새라새 2010.11.05 07:42 신고

    다 좋은데 전 금연이 최고 문제네요 ㅋㅋ

  4.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://armynuri.tistory.com BlogIcon 아미누리 2010.11.05 10:21

    매일 포스팅을 읽는것도 치매예방 활동에 들어가겠네요 ^^

  5.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://coinblog.co.kr BlogIcon 칼리오페 2010.11.05 13:46

    요즘엔 젊은 분들도 치매에 많이들 걸리신 다고 들었습니다~
    아무래도 사회가 바쁘게 돌아가다 보니, 건강을 챙기기 힘들어 지는거 같아요.
    저도 미리미리 예방을.... ㅋ

  6.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://blog.hscity.net BlogIcon 화사함 2010.11.05 15:27

    등푸른 생선은 수험생들에게만 좋은게 아니였군요~
    치매예방은 항상 실생활에서 해야하는 것들이네요 ㅋ

  7.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://hanrace.tistory.com BlogIcon 꿈꾸던 시절을 찾아서 2010.11.05 15:46 신고

    7가지 모두 머리속에 꼭 담아 두어야겠습니다.^^
    첫번째의 집청소를 제가 한다면 와이프가 아주 좋아하겠는데요.ㅎㅎ

  8.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://jc9988.nn.hn BlogIcon 알아야한다 2011.01.03 18:32

    건강<좋은 글 잘 읽고 갑니다.자연정혈요법과 병행 하면 보다나은 효과기 있습니다. 늘! 건강하시고 변화를 이루어 갑식다,< 내 병은 내가 고친다>정<font color=#ffffff></font>보<font color=#ffffff>↙</font>


치매와 건망증은 비슷하지만 다릅니다.


치매는 질병이 아닌 증후군
치매는 하나의 질병을 뜻하는 말이 아닙니다. 정상적인 사람이 여러가지 이유로 사고능력이 감소해 사회생활에 지장있는 상태를 말하는 것입니다. 치매의 대표적인 원인은 노화에 의한 뇌세포손상, 혈관에 문제를 일으키는 질환(고혈압, 당뇨, 고지혈증,
흡연), 폭음, 뇌염, 비타민부족, 갑상선 저하, 교통사고나 일산화탄소 중독으로 인한 뇌손상으로 치매가 발생합니다.


건망증 vs 치매
치매는 건망증과 헷갈릴수 있습니다. 단순한 건망증은 대화내용이나 행동 중 일부분이 일시적으로 기억이 나지 않지만 주위에서 힌트를 주거나 차분히 생각하면 다시 생각나는게 일반적입니다. 그러나 치매는 대화나 행동 자체를 완전히 잊어버리는 현상이 반복해서 일어나는 것이 특집입니다. 열쇠를 어디에 뒀는지 기억이 안난다면 건망증이지만 열쇠를 어디에 쓰는지가 기억이 나지 않는다면 치매일 확률이 높다는 것입니다.

Tip: 이런 증상을 보인다면 치매인지 확인해볼 필요가 있습니다.
*예전에 안 그랬던 사람이 갑자기 목욕이나 옷갈아 입기를 싫어하는 경우
*이유 없이 무엇인가를 계속 주워오는 행동을 보이는 경우
*돈 계산 등 사회적 문제처리가 미숙해지는 경우
*평상시와 다르게 감정 기복이 심한 경우


치매의 원인은 50%는 알츠하이머성
알츠하이머성치매는 치매의 원인중 가장 많은 비율을 차지하고 있습니다. 알츠하이머성(50%)와 혈관성(20%)정도라고 합니다. 알츠하이머성 치매는 이상 단백질이 뇌속에 쌓이는 것으로 서서히, 점진적으로 진행됩니다. 발병 초기 기억력 장애를 보이는데 건망증과 구분하기가 어렵습니다. 혈관성 치매는 뇌혈관이 좁아지거나 막히는 경우 혹은 뇌혈관 파혈로 인해 출혈이 발생하는 경우 뇌조직이 손상을 받아 발생됩니다. 초기부터 발음장애, 안면마비, 시력상실등 증상을 보이는 것이 특징입니다.

Tip: 이런 사람이 치매에 더 잘 걸립니다.
*여성보다 남성이 1.3배
*머리 다치면 2배
*담배 피우면 1.5배
*혼자 살면 2.4배
*학력 낮으면 1.6배
*우울증 땐 3배

2010/09/17 - [느킴있는 건강상식] - 우리 부모님 건망증 막는 방법 6가지

손가락모양 추천버튼을 눌러주시면 감사드립니다.로그인 안하셔도 됩니다.

                         
Posted by 느킴있는 아이 Trackback 0 Comment 7

댓글을 달아 주세요

  1.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://good-forus.tistory.com BlogIcon 어스 2010.11.04 11:02 신고

    그렇군요
    깜빡깜빡 건망증인데 농담삼아 아~ 치매아냐? 그랬는데
    말이 씨가될라 그 말버릇도 좀 고쳐야겠습니다 ;;;

  2.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://9oarahan.tistory.com BlogIcon 아하라한 2010.11.04 13:56 신고

    에공. 담배에서 1.5배, 남자라서 1.3배 쩝...
    성은 못바꾸니 담배라도 끊어야 하는데...^^

  3.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 최정 2010.11.04 15:17

    이런 사람이 치매에 더 잘걸립니다 이것 보고 엄청나게 놀랬다는..
    다하고 있다는 ㅎㅎ

  4.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://hanrace.tistory.com BlogIcon 꿈꾸던 시절을 찾아서 2010.11.04 16:59 신고

    증상으로 체크하는 tip 참 유용하겠네요.
    잘 참고하겠습니다.^^

  5.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://maerong778.tistory.com/ BlogIcon 오직아스날 2010.11.04 18:27

    그렇죠~치매와 건망증은 엄연히 다른 것이죠 치매를 조심해야겠죠 ㅋ

  6.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://armynuri.tistory.com BlogIcon 아미누리 2010.11.05 11:03

    건망증과 치매의 차이가 헷갈렸는데,
    완전 잊어버리는게 치매였군요.

  7.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://jc9988.oo.ag BlogIcon 누구나 2011.01.03 18:34

    건㏜강ε<좋은 글 잘 읽고 갑니다.자연정혈요법과 병행 하면 보다나은 효과기 있습니다. 늘! 건강하시고 변화를 이루어 갑식다,< 내 병은 내가 고친다>정<font color=#ffffff></font>보<font color=#ffffff></font>


나이가 들면 가장 먼저 찾아오는 증세가 이를테면 건망증입니다.
기억과 관련된 뇌신경 세포는 태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해 20세 이후부터는 1시간에 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 합니다.
그런데 기억세포 역할을 대신할 수 있는 신경돌기를 후천적 노력으로 만드는 방법이 있습니다.
 
건망증을 막는방법 6가지


* 걷기 운동
미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람 210명에게 1회 1시간씩 1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고 3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동상 태를 조사한 결과 자신의 연령대 보다 평균 3살 어린 활동력을 보였습니다.
연구팀은 걷기 운동을 하면 운동경추가 자극돼 뇌 혈류가 2배로 증가한다는 사실도 밝혀냈습니다. 서울대 신경과 이동영 교수도 “혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어 뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활동을 수행해 낼 수 있다. 이런 운동은 장기적으로 기억력 향상에 도움이 된다”고 말했습니다.



* 와인 마시기
뉴질랜드 오클랜드 의대 연구팀은 하루 한, 두잔의 와인이 기억력을 크게 향상시킨다는 연구결과를 내놓았습니다. 뇌에는 ‘NMDA’라는 기억을 받아들이는 수용체가 있는데 이것이 알코올에 민감하게 반응해 활성화된다는 것입니다.
건국대병원 신경과 한설희 교수도 “소량의 알코올은 ‘NMDA’를 자극할 뿐 아니라 혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 합니다. 특히 적포도주의 항산화 성분뇌세포 파괴도 동시에 막아줘 기억력을 향상시킵니다. 그러나 하루 5,6잔 이상의 과도한 음주는 오히려 뇌세포를 파괴해 기억력을 감퇴 시킨다‘고 경고했습니다.

 

* 커피 마시기
프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가 65세 이상 남녀 7000명을 대상으로 4년간 연구한 결과 커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹이 한 잔 정도 마신 그룹에 비해 기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았습니다.
또 캐나다 오타와대 연구팀이 1991년부터 1995년까지 4개 도시 6000명을 조사한 결과 카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 기억력 테스트에서 평균 31% 높은 점수를 받았습니다. 서울아산병원의 신경과 고재영 교수는 “커피의 카페인 성분은 중추신경을 흥분시켜 뇌의 망상체(의식 조절장치)에 작용해 기억력을 높여준다”고 말했습니다.

 

* 잠자기
미국의 정신의학자 스틱골드 박사가 2000년 인지신경과학 잡지에 발표한 논문에 따르면 지식을 자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날 최소한 6시간 자야합니다. 수면전문 연구병원인 예송수면센터 박동선 원장은 “수면중 그날 습득한 지식과 정보가 뇌 측두엽에 저장됩니다.특히 밤 12시부터뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬 (코티졸)이 많이 분비되므로 자는 것이 좋다”고 말했습니다.

 

* 메모하기
우리 뇌의 장기 기억(오랫동안 반복 각인된 것) 용량은 무제한입니다.
하지만 단기 기억( 갑자기 외운 전화번호나 그날 할 일의 목록, 스쳐 지나가는 간판이름 등)의 용량은 한계가 있습니다. 강동성심병원의 정신과 연병길 교수는 “기억 세포가 줄어든 노인은 하루 일과나 전화번호 등을 매번 메모하는 것이 좋습니다. 오래 외울 필요가 없는 단기 기억들이 가득차 있으면 여러 정보들이 엉켜 건망증이 심해질 수 있다”고 경고 했습니다. 결국 여러 가지 잡다한 기억 대상물로 집중력이 분산되면 건망증이 심해진다는 주장입니다.

 

* 책 읽기
치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다 독서가 더 기억력 유지에 좋습니다.
경희대병원 연구팀은 바둑, 고스톱, TV시청, 독서 등 여가 생활과 치매와의 상관관계를 조사한 결과 독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 적었습니다. 바둑이나 고스톱 등은 치매 예방 효과가 거의 없었습니다. 경희대병원 가정의학과 원장원 교수는 “독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로 단기 기억장기 기억으로 전환 시키는 과정을 반복해서 훈련하게 돼 기억력 증진에 큰 도움이 된다”고 밝혔습니다.


 Tip : 현대 사회사람들은 질병의 원인과 치료방법을 쉽게 알수 있습니다.
아는것이 중요한 것이 아니라 그것을 얼마나 실천하고 행하느냐가 중요하다고 봅니다. 꼭 실천해서 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.


 어느 아파트 현관에 붙은 글이라고 합니다.
이번 추석도 " 죄송해요 , 일이 많아서 못내려가요 " 라고 하신분들 계실줄 압니다.
정말 일이 많고 바빠서 안내려 가시는거예요?
길 막히고 짜증나서 아닌가요?
이번 추석 기다리시는 부모님께 효도 한번 해야겠습니다.
                            
Posted by 느킴있는 아이 Trackback 0 Comment 29

댓글을 달아 주세요

  1. 이전 댓글 더보기
  2.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://paramalay.tistory.com BlogIcon 끝없는 수다 2010.09.17 10:55 신고

    마지막 글이 마음을 울립니다. 잘보고 갑니다!

  3.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://doling.tistory.com BlogIcon 돌스&규스 2010.09.17 11:27 신고

    저희 부모님은 술을 전혀 못하시니.. 책을 사다 드려야 겠네요..
    저도 마지막 글에 가슴이 좀 찡해졌어요.

  4.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://hello-mimi11.tistory.com BlogIcon hello-mimi 2010.09.17 11:30 신고

    부모님이 아니라 저한테 필요한 포스팅인듯..
    잘보구 갑니다..
    요즘 병원치료로 넘 정신없네요
    추석명절 잘보내세여

  5.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://easygoing39.tistory.com BlogIcon 카타리나^^ 2010.09.17 11:50 신고

    아, 저는 자꾸 건망증이 생겨서...ㅎㅎ

    아무래도 커피를 다시 마시기 시작해야할듯 ^^;;

  6.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://plusblog.tistory.com BlogIcon 꼬마낙타 2010.09.17 12:28

    실천에 옮겨야 겠네요 ㅎㅎ
    기억력이 감퇴하면 슬플것 같아요 ㅜㅜ

  7.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://netaquinas.tistory.com BlogIcon 화들짝 2010.09.17 12:35 신고

    커피 마시기만 잘 하고 있는 1人이네요. ㅠㅠ

  8.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://coinblog.co.kr BlogIcon 칼리오페 2010.09.17 13:37

    커피랑 와인도 도움이 되는 줄 몰랐어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

    어제 많이 바쁘셨어요?
    전 오늘 인터넷이 안되서 이제서야
    포스팅올렸답니다 ㅜ

    오늘도 바쁘시겠지만

    내일 부터 연휴시작이니
    화이팅하세요:)

  9.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://ggholic.tistory.com BlogIcon 달콤 시민 2010.09.17 13:53 신고

    저희 엄마두 요즘들어 부쩍 건망증이 생긴거 같아 너무 슬퍼요 ㅠ.ㅠ
    엄마도 인제 늙었나부다~ 이런말씀 하실때마다 울컥울컥~ 크흑. ㅠㅠ

  10.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://lmpeter.tistory.com BlogIcon 아이엠피터 2010.09.17 14:08 신고

    커피는 잘 지켜지는데 나머지는 영 ㅠㅠ
    가족들과 큰집 내려가는것 짜증냈는데,이 글을 보니 마음이
    정말 아픕니다.

  11.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://sadler.tistory.com BlogIcon Houstoun 2010.09.17 14:14 신고

    정말 도움이 되는 글입니다.
    부모님 건망증이 문제가 아니라
    제가 문제라서 여기 올려진 글대로
    충실히 해야겠습니다.
    잘 보고 갑니다.

  12.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://chailcity.tistory.com BlogIcon 송설(松雪) 2010.09.17 14:31 신고

    오늘 부터 당장 하도록 해야겠습니다.
    건망증이 심하다. 라는 말을 들으면 참 걱정됐는데, 도움되는 글이네요^^

  13.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://jagnikh.tistory.com BlogIcon 어설픈여우 2010.09.17 14:35 신고

    일단 저부터 실행 해야겠네요~
    나이가 나이이니만큼....ㅎㅎ

  14.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://killerich.com BlogIcon killerich 2010.09.17 16:10 신고

    좋은 공부했어요^^.. 잘보고가요^^..

  15.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 까꽁. 2010.09.17 16:32

    건망증..ㅎㅎ
    저도 좀 심한 편인데 ;;


    부모님이랑 운동도 같이 하고 그럼 좋을텐데.
    시간이 없다는게 핑계이지만_
    없는시간 쪼개서 ㅎ ㅐ봐야겠어요^^

    좋은정보 감사합니다.

  16.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://armynuri.tistory.com BlogIcon 아미누리 2010.09.17 16:48

    건망증이라..
    노부모 생각에 가슴이 아립니다.
    와인과 커피,
    저 혼자 즐길 것이 아니라 부모님과 함께 해야겠습니다. :)

  17.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://hanrace.tistory.com BlogIcon 꿈꾸던 시절을 찾아서 2010.09.17 17:33 신고

    도움이 되는게 참 많군요.
    조금만 노력을 하면 다 할 수 있는 내용인 듯 싶습니다.

    좋은 정보 감사합니다.^^

  18.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://piaarang.com BlogIcon 피아랑 2010.09.18 03:25 신고

    와인과 커피 참 좋군요. 둘자 자주 하지 않는건데
    앞으로 부모님과 함께 자주 시간을 가져야 하겠습니다.^^

  19.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://ssoka.tistory.com BlogIcon 쏘카 2010.09.18 09:06 신고

    부모님께 효도해야하는데....
    실천이 어렵네요 ㅠㅠ
    건망증이라도 생기실까봐 이런 좋은 포스팅 올려주신 느킴있는아이님께 감사드려요~

  20.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://dragonphoto.tistory.com BlogIcon 드래곤포토 2010.09.18 10:55 신고

    공부 잘하고 갑니다.^^

  21.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://shesgood.tistory.com BlogIcon 플레이이 2010.09.20 12:15 신고

    아파트 현관에 붙은 글귀가
    가슴에 와 닿네요..