느킴있는아이


건강의 첫번째 숙면 , 숙면을 하려면 숙면조건을 만들어야합니다.

불면증으로 고생하는 사람들이 굉장히 많이 있습니다.
수면제를 복용하고 많은 노력을 해도 안되시는 분들
이렇게 한번 해보시기 바랍니다.


먼저 숙면에 대해 알아보도록 하겠습니다.

숙면이란 정해진 시간에 쉽게 잠이 들어 정상적인 수면 구조를 유지하는 것을 말합니다. 그렇다면 숙면을 취했을 땐 어떠한 효과가 있을까요? 우리 몸의 근육은 수면을 통해 하루 동안 축적된 피로를 풀고 활기찬 내일을 위해 재충전합니다. 수면을 통해 우리 뇌는 낮 시간 동안 습득한 지식, 정보에 대한 기억을 활성화시켜 장기적으로 저장합니다. 결국 숙면기억력 향상에 도움이 되며, 심장과 뇌 등 중요 장기가 쉴 수 있는 시간을 제공해 각종 질환 예방피부 재생건강과 미용에도 영향을 미칩니다.
 

*온도는 22~24℃를 유지
침실의 온도가 18℃ 이하로 내려가면 숙면을 방해합니다. 침실의 온도는 22~24℃를 유지하는 것이 좋으며, 이부자리의 온도는 실내 온도보다 조금 높은 32~34℃ 정도가 가장 적당합니다.

*조명의 밝기는 3~30럭스를 유지

우리 몸은 눈의 망막을 통해 빛이 들어오면 아침이라고 인식해 멜라토닌(잠을 유발하는 성분) 분비가 활발히 이루어지지 않습니다. 수면을 취하기 1시간 전에는 150럭스 미만의 어두운 황색 계열 조명을 사용해 뇌의 흥분이나 교감신경 반응을 낮추는 것이 좋으며, 수면을 취할 때는 달빛 정도의 3~30럭스 조명을 켜두거나 차광 커튼을 조금만 열어 간접 조명으로 활용하는 것이 좋습니다.

*침구는 보온력보다 흡습과 발산성이 좋은 것을 사용
잠든 후 보통 한 컵 정도(약 7시간 동안 200cc)의 땀을 흘리는데, 이것들은 모두 이불과 패드 속으로 흘러 들어갑니다. 이때 습기를 방출하지 못한 이부자리는 보온력이 떨어지기 쉽습니다. 침구는 두껍고 무거운 솜이불 대신 가급적 흡습력과 발산성 그리고 보온성까지 갖춘 거위 솜털 이불을 선택하는 것이 숙면을 돕는 방법입니다.

*침실은 자극적이지 않은 색을 사용

침실의 색은 사람을 편안하게 만드는 블루와 그린, 흰색 같은 중성 톤이 안정적입니다. 또한 파스텔톤의 보라색도 자극적이지 않고 마음을 안정시켜 숙면을 도와줍니다. 붉은색과 노란색과 같은 색은 사람을 흥분시키는 경향이 있으므로 되도록 피하는 것이 좋습니다.
 

*습도는 60~70%로 유지
건조한 실내에서 수면을 취할 경우 인체는 두한족열(머리는 차고 몸은 따뜻한) 상태가 되지 않아 깊은 잠을 청할 수 없습니다. 또 숨쉬기가 곤란해져 답답함을 느끼거나 목이 말라 한밤중에 눈이 떠지기 마련입니다. 이럴 경우 가습기를 이용해 실내 습도를 조절하면 한결 개운한 아침을 맞이할 수 있을 것입니다.

Tip: 가습기에 라벤더 5방울과 티트리 5방울을 섞어 넣어주면 살균과 공기청정 효과까지 얻을 수 있습니다.


*베개는 높이 5~10cm, 길이 60~80cm 정도
숙면을 도와주는 베개는 널찍한 네모 형태로 어깨 너비 정도의 폭, 자신의 팔뚝 굵기 정도의 높이가 가장 적당합니다. 지나치게 높은 베개는 목 뒤쪽의 근육이 계속 늘어나 있는 상태를 만들어 더 많은 피로를 유발하며, 지나치게 낮은 베개나 아예 베지 않는 것도 목에 무리를 주면서 기도가 좁아져 숨쉬기가 불편해집니다.

*잠옷은 면 100%의 헐렁한 것
수면 중에는 피부 혈관이 긴장해 피부온도가 상승하면서 땀을 배출하게 됩니다. 땀을 잘 흡수하지 못하면 밤 사이 흘린 땀이 체온을 떨어뜨려 숙면을 취하기 어렵습니다. 그러므로 잠옷은 헐렁하면서 땀 흡수가 잘되는 면 100% 옷을 입는 것이 좋습니다.


위 글은 숙면에 필요한 부수적인 조건을 말하는 것입니다. 가장 중요한 것은 활동입니다. 아무런 활동없이 tv만 보거나 침대에서 딩굴고 계시면서 잠이 안온다고 호소 하신다면 방법이 없습니다.


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  1.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://bloping.tistory.com BlogIcon 새라새 2010.10.31 15:45 신고

    요즘에 와서 개운하게 자본적이 없어 숙면이 할수가 없었는데..
    새라새한테 딱 좋은 정보네요^^
    감사히 잘 배우고 갑니다.^^

  2.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://dunpil.tistory.com BlogIcon 둔필승총 2010.10.31 15:54

    요즘 들어 숙면이 중요성을 점점 깨닫게 됩니다.
    질 참고하겠습니다.~~


알레르기 비염 치료 어떤방법이 있을까?
'환절기' 알레르기 비염 따뜻한 차 한잔의 여유로 날려버리자!!

환절기엔 코막힘과 재채기, 콧물로 고생하는 알레르기 비염환자가 특히 생활하기 힘든 시기입니다. 알레르기 비염은 머리를 멍하게 하고 집중력을 떨어뜨리기 때문에 직장에서의 업무나 학업에 지장받을 수 있기 때문에 관리가 필요합니다.

여유로운 차 한잔? 비염에 좋은 차 한잔으로 비염을 날려버리시기 바랍니다.

* 비염과 감기에 효과 좋은 차


오미자차
콧물, 코막힘 등 비염이 악화되었을 때는 폐 기능을 보호해 주기때문에 만성기관지염, 인후염, 편도선염 치료에도 탁월한 효과가 있으며 감기 예방에도 좋습니다.


생강차/대추차
생강과 대추은 따뜻한 성질이 있고 , 혈액 순환을 촉진시켜 손발과 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있습니다. 생강차는 기침 , 감기 예방에 도움이 됩니다.


보리차
평소에 보리차 물을 따끈하게 하여 차대신 마시듯 하면 코 막힘에 효과적입니다.


연뿌리차
연뿌리는 수렴성이 강하며 혈관수축 작용이 있어 코 막힘에 특효가 있습니다.


모과차/유자차
유자차나 모과차는 비타민C가 풍부해 피로회복에 좋고
감기에 걸리고 기침이 심한경우 약으로도 효과를 볼수 있습니다.

 Tip : 일반적으로 코막힘 증세가 나타나는 것은 찬기운이 코속에 침범해 염증을 일으키기 때문입니다. 따라서 보리차, 대추나 연뿌리차 같은 몸을 따뜻하게 유지하는 차 한잔은 코막힘 증세를 완화하고 예방하는데 매우 유용합니다. 특히 학생들은 학교에서나 가정에서 보온병에 따끈한 차를 준비, 수시로 마시게 하면 심신안정에 크게 도움을 받을 수 있습니다.


* 알아두면 좋은 상식

*알레르기 비염 예방 습관방법

1. 실내온도는 23~25도, 습도는 45~50% 정도를 유지합니다.
2. 생강차나 유자차, 모과차 등을 수시로 마셔줍니다.
3. 감기는 비염을 악화시키므로 감기에 안 걸리도록 주의합니다.
4. 주거환경을 청결히 하며 환기를 자주 해야합니다.
5. 알레르기 비염을 유발하는 먼지가 많은 카펫, 소파, 커튼의 사용을 피합니다. 
    꼭 사용을 해야 하는 경우, 섬유청정스프레이를 뿌려 집먼지진드기를 제거하
    도록 합니다.

6. 이불이나 베개 등의 침구류를 자주 세탁을 하고 마지막 헹굼시 집먼지 진드기
   를 제거하는 세제
를 넣어 10~20분간 담가놓습니다.

7. 이불, 베개, 침대매트리스 등은 햇볕에 말려 소독합니다.
8. 동물 털이나 비듬에 알레르기가 있다면 애완동물을 키우지 않습니다.
9. 축농증을 악화시킬 수 있는 당분의 과잉섭취를 피합니다.
10. 기름진 음식은 피합니다.



                         
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  1.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://sadler.tistory.com BlogIcon Houstoun 2010.10.10 12:18 신고

    울신랑 아는 동생이 알레르기 비염으로 엄청
    고생을 많이했고 하고 있는데 아주 도움이 되는
    내용이네요.
    감사합니다.

  2.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://borgus.tistory.com BlogIcon DDing 2010.10.10 16:31 신고

    유자차랑 모과차 참 좋죠.
    향긋하고 감기에도 도움이 되고... ^^

  3.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://hanee1977.tistory.com BlogIcon 직딩H 2010.10.10 21:21 신고

    정말 저한테 유용한 정보입니다~
    대학교 들어가서 갑자기 알레르기 비염이
    생기더니 지금껏 달고 삽니다~
    특히 환절기에는 더 심하죠..ㅡ.ㅡ^
    정말 좋은 정보 잘 얻어 갑니다~~~

  4.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://sinsatory.tistory.com BlogIcon 신사토리 2010.10.10 23:54 신고

    이놈의 비염 때문에~ 고생이 이만저만이 아닌데 이런 좋은 팁들을 알려주시네요~ 사실 몇가지는 이미 알고있지만 실천이 문제겠죠~? ㅎㅎ

  5.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://abilityonline.tistory.com BlogIcon Black Jay Virus 2010.10.11 00:35 신고

    저 비염 심해서 ㅠ

    ㅠㅠ

    감사드려용!

  6.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://armynuri.tistory.com BlogIcon 아미누리 2010.10.11 09:52

    비타민C가 풍부한 유자차를 선택해야겠어요 ㅎㅎ;
    유자차를 좋아해서 ㅋ

  7.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://hanrace.tistory.com BlogIcon 꿈꾸던 시절을 찾아서 2010.10.11 17:27 신고

    저도 비염이 좀 있는 편이라 유용한 정보를 얻어갑니다.^^

  8.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://netaquinas.tistory.com BlogIcon 화들짝 2010.10.11 18:20 신고

    말씀처럼 저 역시 환절기 때 심하게 나타나서 미치겠습니다.
    어릴땐 매일 보리차를 마셨는데 지금은 보리차 마시는 것도 쉽지가 않네요. ㅠㅠ