느킴있는아이


건강한 생활습관으로

신체나이 되찾기

건강한 신체로 가꾸기위한 사람들의 발길이 필라테스, 요가 등 유산소 운동과 웨이트 트레이닝 운동을 하기 위해 피트니스 센터로 향하고 있다. 운동을 하면서 안정감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 유연성 증진 및 신체 제어 능력에 효과가 있는 신체나이를 되돌리는 법이다.


신체나이 감량 위한 '유연성' 운동

젊어지기 위해서는 먼저 신체를 건강하게 유지해야 한다. 하지만 지나친 운동은 활성산소를 증가시켜 오히려 신체나이를 더 들게 만들 수 있으니 유의할 것. 그래서 추천하는 운동이 바로 필라테스다. 필라테스는 운동 중 복식호흡을 하며 심부의 근육을 운동할 수 있어 지나친 호흡으로 인한 신체 내 스트레스를 줄이고 호흡근을 비롯한 심부근육과 체형교정 효과가 있다. 신체나이를 젊게 하는 운동에는 유연성과 코오(가장 깊숙한 근육으로 복부, 허리를 감싸고 있는 근육) 운동을 주로 다루는 필라테스 외에도 요가, 신체 각 부위별 밸런스를 고려한 웨이트 트레이닝 등이 있다. 하지만 모든 운동은 꾸준히 해야 하며, 동시에 적절한 비타민 섭취, 하루 7시간 정도의 수면도 중요하다.

목표 심박 40~50% 강도, 주 4회가 적당

우선 운동을 시작하기 전 체형 분석을 통해 자신이 운동 중 피로를 느끼는 곳이 어디인지, 피해야 할 동작이 무엇인지를 꼼꼼하게 따져보는 것이 좋다. 자신의 체력 수준을 고려해 심폐운동은 목표 심박의 40~50% 정도의 강도로 주 4회 정도가 적당하며, 근력 운동은 1회 최대 근력 반복수에 50~60% 정도로 최소 3회의 빈도로 해야 한다. 보통 목표 심박의 40~50% 정도는 약간 숨이 차오르는 정도며 50~60% 정도는 땀이 나기 시작하는 정도를 말한다. 초보자의 경우에는 심폐 훈련부터 시작하는 것이 좋은다, 옆 사람과 가벼운 대화가 가능할 정도의 강도로 운동을 하면 신진대사가 활발해져 더 좋은 효과를 기대할 수 있다.

스트레칭을 통해서도 안티 에이징 효과를 얻을 수 있다. 스트레칭을 시작하기에 앞서 몸의 긴장을 풀기 위해 사우나나 더운 물로 샤워를 해 근육의 긴장을 이완해 주는 것이 좋다. 운동은 작은 관전에서 큰 관절 순으로 진행하는 것이 좋으며 기본적인 운동 부위는 무릎, 고관절, 어깨, 목 정도며, 메트를 이용해 앉기, 서서 굽히기, 펴기, 벌리기 정도로 진행된다.

안티 에이징의 화두 '신체나이 측정'

신체나이는 크게 피부 탄력, 유연성, 근력, 민첩성, 평형성, 골밀도, 심폐지구력, 등배 근력 등의 항목으로 평가된다. 하지만 중요한 점은 근육질 보디와 팽팽히 당겨진 피부만으로 젊다고 측정할 수는 없다는 점이다. 육체적인 제어 능력과 신체 방위적인 요소를 얼마나 유지하고 있는가가 중요하다. 유전적으로 뛰어난 조건을 갖고 있더라도 평소 생활습관과 스트레스 및 운동 부족은 우리의 몸을 망칠 수 있음을 잊지 말자.

 코어운동 자세

▶유연성 증진에 도움을 주는 운동법

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  1.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://www.kkolzzi.com BlogIcon 꼴찌PD 2011.02.25 11:14 신고

    요즘 아침운동을 시작했어요. 몸도 조금 가벼워 진 것 같고...신체나이 이제 가꿔봅니다. ㅎㅎ

  2.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://blog.hscity.net/ BlogIcon 화사함 2011.02.25 11:23

    꾸준한 운동으로 제나이를 찾아야겠어요^^
    좋은 정보 잘보고 갑니다~ㅎㅎㅎ

  3.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 2011.02.25 11:32

    비밀댓글입니다


뛰어난 효과,

젋은 피부 되찾는 지름길

꽃중년으로 되살아나는 법은 생각보다 어렵지 않다. 안티 에이징에 적합한 화장품, 세안방법, 비타민, 스트레칭 등에 관심을 갖고 조금만 주의를 기울이면 젊은 피부를 되찾을 수 있기 때문. 간단하면서도 뛰어난 효과를 자랑하는 안티 에이징 방법을 준비했다.

안티 에이징, '자외선을 주의하라'

피부 노화를 더디게 하기 위서서는 먼저 기능성 화장품을 사용하는 것이 좋다. 안티 에이징 화장품으로 유명한 달팽이 점액 크림은 보습력과 피부 재생 효과가 뛰어나 노화 방지에 도움이 되는 것으로 알려져 있기도 하다. 달팽이 점액의 '뮤신' 성분이 유해물질로부터 피부를 보호하는 면역 강화작용을 하기 땜. 하지만 수십여 종에 달하는 달팽이 점액 크림은 함류량에 따라 효과가 달라지므로 구입 시 주의해야 한다. 피부 노화를 막기 위해 가장 신경 써야 할 점은 '자외선'이다. 따라서 '선블록' 기능이 함유괸 화장품 사용은 필수다. 하지만 선블록 기능의 화장품은 피부 노화를 일으키는 주범이 되기도 하므로 사용 시 주의해야 한다. 자외선차단제를 사용할 때도 모자나 양산을 사용하는 것이 조흐며, 골프나 등산처럼 장시간 햇볕에 노출될 경우 항노화 제품을 사용해 장시간 자외선에 노출돼 손상된 세포를 회복시키는 것이 좋다. 피부 노화가 진행되고 있다면, 미백 치료 같은 전문 치료를 통해 최대한 빨리 피부를 하얗고 생기 있게 재생시키는 것도 중요하다.

건조하면 빨리 늙는다

피부를 탱탱하고 부드럽게 유지하기 위해서는 좋은 제품을 사용하는 것만큼 자신의 피부 타입에 맞는 세안제를 사용하는 것이 좋은데, 이를 건성피부인 사람이 사용하게 되면 피부 건조가 심해져 오히려 노화를 촉진 시킨다. 일반적으로 얼굴의 T존 부위는 U존 부위에 맞춰 세안을 하고 T존 부위나 모공이 넓은 부위에 추가적으로 한번 더 세안하는 방법을 추천한다. 팩이나 스크럽을 정기적으로 사용하는 것도 도움이 되지만 너무 자주 하거나 사용법을 초과할 경우, 접촉성 피부염 등의 부작용이 생길 수 있다.

피부의 수면 부족은 피부 노화의 요인이 되기 때문에 평소 수분 보충을 위해 물을 충분히 마시는 것이 좋다. 피부 수분 유지를 위해서는 비타민 A.C가 많은 과일이나 채소가 좋은데, 특히 사과는 항산화 효과가 있는 비타민C가 풍부하게 함유돼 있으며 비타민A와 칼슘, 나트륨 등 무기질도 함유돼 있어푸석한 피부에 영양과 수분을 공급하는 데 도움이 된다. 과일과 채소 외에도 견과류는 불포화지방산이 많아 피부 건조증 예방에 효과적이다.

식습관 외에도 집에서 쉽게 구할 수 있는 천연재료를 이용해 피부에 팩을 해 주면 피부 진정 및 보습, 미백 등의 효과를 볼 수 있다. 대표적으로 녹차는 비타민A와 E가 다량 함유돼 있어 피부 진정.보습 효과가 좋다. 차를 우려낸 녹차티백을 피부에 얹어두거나 녹차가루와 생수 또는 요플레인 요구르트를 섞어 팩을 하면 여드름이나 뾰루지 등의 피부 트러블을 진정시키는 데 도움이 된다. 쌀뜨물로 세안을 하면 쌀뜨물에 녹아있는 전분이 수분을 보충해주고 피부를 탄력 있고 하얗게 만들어 준다. 이 밖에 와인도 기미, 주름, 노화 방지에 효과적인 성분이 다량 함유돼 있어 안티 에이징에 도움이 된다.

주름.탄력.기미 등 복합 관리 시술

최근에는 빠르고 쉽게 젊어지고자 하는 사람들이 많기 때문에 안티 에이징 시술도 발전하고 있다. 최근 안티 에이징 시술에 레이저가 많이 이용되고 있는데, 대표적인 시술로는 '뉴써마지 재생치료'가 있다. 이 치료법은 노화가 시작되면서 일어나는 주름 및 탄력, 기미, 주근깨, 잡티, 칙칙한 피부 톤과 같은 복합적인 피부 문제를 개선하기 위한 단발성 장비 치료가 아닌, 전문적인 치료 시술법이다. 뉴써마지 NXT, 폴라리스, 루메니스원(PL),PRP를 함께 병행하는 시술법으로 복합적인 피부 문제 해결에 도움을 준다. 무엇보다 노화의 원인과 부위에따른 맞춤치료를 할 수 있으며, 시술 직후부터 피부가 수축되는 리프팅 효과를 볼 수 있다. 시술 후 곧바로 일상으로 복귀해도 될 정도로 감쪽같아 시술을 받은 사람들의 만족도도 높은 편이다.


TIP. 팔자주름을 예방할 수 있는 얼굴 스트레칭

1. 입 꼬리를 끌어올려 웃는 얼굴을 만든다.
2. 왼쪽 입 꼬리를 원상태로 하면서 오른쪽 입 꼬리는
    팔자주름이 최대한 없어지도록 끌어올린다.
3. 오른쪽 눈만 천천히 감으면서 근육이 움츠러드는 느낌이 들도록 한다.
    5초 동안 유지한 후 표정을 풀고, 왼쪽도 반복한다.
4. 입을 다문 상태에서 혀를 이용해 오른쪽으로 5회,
    왼쪽으로 5회 원을 그리며 굴린다.


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  1.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://coinblog.co.kr/ BlogIcon 칼리오페 2011.02.23 10:08

    역시 피부는 건조하면 좋지않군요 ㅎㅎㅎ
    탱탱하게 유지하도록 노력해야겠습니다~^^
    좋은 정보감사드려요~ㅎㅎ

  2.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://www.kkolzzi.com BlogIcon 꼴찌PD 2011.02.23 10:21 신고

    살아 오면서 피부관리라고는 한 번도 해본 적이 없는 것 같아요. 그래서 지금 후회하지만...ㅠ.ㅠ)

  3.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://blog.hscity.net/ BlogIcon 화사함 2011.02.23 11:26

    피부관리는 꾸준히 신경쓰는게 중요한것같습니다
    ㅎㅎㅎ저도 노화방지좀 신경써야겠습니다~^^

더 높게 오를수록 성취감도
UP

실내 암벽 스포츠클라이밍

드라마 '시크릿 가든'에서 액션스쿨 대표 종수 역의 이필립이 극중에서 15M 높이의 암벽을 오르는 장면을 선보이며 강인한 모습을 보여줬다. 이 암벽등반이 바로 스포츠클라이밍이다. 추운 겨울, 강추위에 맞서가며 산을 찾지 않아도 실내에서 인공암벽등반을 할 수 있는 '스포츠클라이밍'이 인기를 끌고 있다.

시크릿가든도 도전한 암벽타기

1988년 우리나라에 도입된 스포츠클라이밍은 동호회를 중심으로 많은 사람이 실내암장을 찾아 즐길 만큼 대중화 되고 있다. 드라마 '동이'에서 숙종으로 열연한 지진희 역시 인터뷰를 통해 "요즘 스포츠클라이밍에 관심이 많다. 손가락 하나로 암벽을 타는 운동의 매력에 빠졌다."라고 말했다.

실내암장으로 들어서면 다양한 형태의 벽들이 눈에 들어온다. 땅과 수직을 이루고 있는 벽이 가장 난이도가 낮다.

92도, 125도로 기울기가 클수록 타기 어렵다. 색다른 재미를 원하는 사람들을 위해 다각형을 이룬 입체 벽을 설치하기도 한다.

아무런 장비도 없이 벽을 타고 이동할 수 있는 것은 벽에 박혀 있는 수많은 홀드(hold) 때문이다. 실내암장에서는 벽에다 홈을 파는 대신 홀드를 박아 이용한다. 홀드는 볼트로 고정시키기 때문에 언제든지 위치와 방향을 바꿀 수 있다.

스포츠클라이밍은 단순히 벽에 박힌 홀드를 잡고 올라가는 운동이 아니다. 원래 스포츠클라이밍은 암벽을 최대한 효율적으로 안전하게 올라가기 위한 훈련에서 시작되어 지금은 벽의 형태와 홀드의 구조에 따라서 최적의 코스를 찾으며 이동하는 경기로 발전했다.



어른에게는 치매 예방, 아이에게는 집중력 향상

스포츠클라이밍은 머리를 써야 하는 운동이다. 얼핏 보기에는 벽에 붙은 홀드만 잡고 이동하면 될 거 같지만, 머릿속에 자신이 갈 방향을 미리 계산하지 않으면 손이 꼬이고 스텝이 엉겨 한 발짝도 이동하기 힘들다. 그래서 초보자를 위해 색색의 홀드에는 번호가 적혀 있다.

머리뿐 아니라 스포츠클라이밍은 전신을 골고루 사용하여 체력과 근력을 향상시켜주고, 여서을의 경우 몸매를 탄력 있게 가꾸어 준다. 또한, 스포츠클라이밍의 특성상 손을 집중적으로 사용하기 때문에 어른들에게는 치매 예방의 효과가 있고, 아이들에게는 집중력을 높여준다. 뿐만 아니라 심폐건강에도 효과적인 것으로 알려졌다.

목적의식이 필요한 사람에게도 제격이다. 스포츠클라이밍은 자신과의 싸움으로 도전정신과 성취감을 얻을 수 있어 정신건강에도 좋다. 다만, 무리한 목표설정은 사고를 부른다. 초보자가 처음부터 무리하게 시작할 경우 오히려 근육이 뭉치거나 인대가 늘어나는 사고가 생길 수 있따. 벽에 매달려 두 팔과 다리로 온몸의 무게를 지탱 해야 하는 운동인 만큼 등반 전 근육강화 운동으로 전신 근육을 풀어줄 필요가 있다. 등반 후에는 스트레칭으로 많이 사용한 근육을 풀어주는 것이 좋다.

알록달록 안전한 실내암장이지만 암벽화의 초크는 필수

흡사 아이들의 놀이터처럼 알록달록 시선을 빼앗는 실내암장. 실내암장은 실외보다 암벽의 높이가 상대적으로 낮은데다, 바닥에는 추락을 대비해 두터운 매트리스를 깡아 놓았기 때문에 비교적 안전하게 즐길 수 있다.

그러나 근본적인 벽의 모양이나 홀드의 형태는 실내암장의 암벽과 실외암장이 거의 동일하기 때문에 최소한으 장비는 갖추는 것이 필요하다. 실내에서 필요한 장비는 '암벽화'와 '초크'이다.

'암벽화'라 부르는 클라이밍용 신발은 일반 등산화와 다르다. 조깅화처럼 재질이 얇고 바다에는 미끄럼을 방지하는 고무창이 달려 있다. 고무창은 바박 홈이 없이 매끈해 좁은 홀드 위에서도 마찰 면적을 최대한 높여준다. 또한 발레화처럼 발가락 부분이 단단해서 발끝으로도 온몸의 체중을 버티며 홀드를 디딜 수 있게 해 준다.

손이 미끄러지는 것을 방지하기 위한 초크는 탄산마그네슘 가루다. 손에서 나는 땀을 완전히 흡수해 미끄러지지 않도록 해준다. 클라이머들은 항상 허리에 초크를 담은 작은 가방을 차고 이동하며, 중간 중간 계속해서 초크를 덧발라준다.

 

클라이밍을 배울 수 있는 곳
  • K2 클라이밍& 휘트니스 센터(www.k2cnt.co.kr)      스포츠클라이밍을 체험해 볼 수 있는 일일 체험 이용 시 이용요금은 성인 3만원, 학생 2만원, 15명 이상의 단체일 경우 장비 대여와 간단한 강습을 받을수 있다.(문의 02-3408-9400)
  • 안양 크럭스존(http//:cruxzone.cyworld.com)      스포츠클라이밍을 통한 소통의 공간. 일반회원 월 6만원, 중고등학생 5만원, 초등학생 4만원, 일일 이용요금 6천원.(문의 031-429-8849)

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  1.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://sirimsiin.tistory.com BlogIcon 시림 (詩琳) 2011.02.21 15:05 신고

    가능성에 도전
    무한한 나의 성취감까지
    좋은 스포츠예요
    사랑합니다 !

    행복은 곁에 있어요
    아름다운
    사랑으로...

  2.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://www.kkolzzi.com BlogIcon 꼴찌PD 2011.02.21 20:43 신고

    딸을 한 번 데려가보고 싶네요. 딸이 어려서부터 어디 올라가는 걸 무척 좋아해서 걱정했었는데 집중력 향상에도 도움이 된다니 기회봐서 한 번 시도해 봐야겠어요

  3.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://unalpha.com BlogIcon 언알파 2011.02.21 22:14

    안그래도 요즘 시가 다시보면서
    이런데 한번 찾아가보고 싶었는데 ㅎㅎㅎ
    정보감사합니다~

  4.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://belgebwit.tistory.com BlogIcon 벨제뷰트홀릭 2011.02.22 09:05 신고

    멋진 스포츠입니다^^

  5.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://coinblog.co.kr/ BlogIcon 칼리오페 2011.02.22 09:54

    이런 암벽등반을 할수 있는
    곳이 많아졌으면 좋겠습니다 ㅎㅎㅎ
    주위에 있으면 꼭해보고싶네요~!!

  6.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://blog.hscity.net/ BlogIcon 화사함 2011.02.22 10:54

    저도 시크릿가든을 보면서
    주위에 이런 스포츠 즐길수있는곳이없나
    궁금했었는데..아직은 대중화가덜되서 그런지
    얼마 없나봅니다 ㅎㅎㅎ주위에 생긴다면 꼭해보아야겠어요~^^

  7.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 000 2011.03.19 22:32

    마지막사진 원클 형들아닌가???
    맞는거 같기고 하고?

  8.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://powerart.tistory.com BlogIcon haksaguide 2011.04.28 13:40 신고

    전부터 관심있었던 클라이밍 볼더링.. 사진 잘 보고 갑니다.


작은 것들로부터 시작하면 나를 변화시킬 수 있다.
새해를 맞아 나를 변화시키기 위해 어떤 결심을 해야 할까?


거창하지는 않더라도 새해에는 조금 더 긍정적으로 발전하는 나를 만들기 위한 작지만 의미있는 변화들을 실천해 보자.

작은 발걸음이 축적되어 마침내 높은 정상에 오르는 법이다. 일상의 작은 것들이 모여 하나를 이루면 생각지도 못한 큰 변화를 가져오게 된다. 새로운 출발선에 서 있는 지금, 2011년을 나를 변화시키고 발전시킬 수 있는 해로 만들고 싶다면 사소한 것이라고 얕보지 말자. 쉽지만 막상 실천하기는 어려운 일들이다. 아래 리스트를 보고 현재 내가 실천하고 있는 것은 무엇이며 앞으로 꼭 실천하고 싶은 것은 어떤 것인지 나만의 리스트를 만들어 보자. 그리고 리스트 중 몇 가지라도 선택해서 지금 당장 시작해 보자.

1. 일의 우선순위 정하기
이번 주 혹은 이번 달에 내게 주어진 업무 중 가장 우선적으로 처리해야 할 일은 무엇인지 목표를 정해서 책상 앞에 붙여 두자.
2. 오늘 해야 할 일 정리하기
‘오늘 해야 할 첫 번째 일'을 정해서 그것부터 시작하자. 메모해 두고 오후에 체크하면 깜빡하는 일은 없으리라.
3. 중간에 꼭 체크하기
목표한 기간 중간쯤에 일이 어느 정도 진행됐는지 체크해 보자. 마감일을 최종일보다 하루 앞당겨 정하는 것도 좋은 방법이다.
4. 오늘 할 일 내일로 미루지 않기
신속하게 처리하지 않으면 순서를 기다리는 안건들이 급속히 쌓여 버린다. 사소한 일이라도 미루지 말고 그때그때 해결하자
5. 과중한 업무에서 탈피하기
업무 뒤에는 반드시 휴식을 취해 원기를 되찾는다. 쉬지 않고 달리기만 하면 당장은 아니더라도 문제가 발생하기 마련이다.
6. 책상 정리하기
너저분한 책상은 업무에 비효율적일 뿐만 아니라 주변에도 안 좋은 인상을 준다. 일단 주변부터 말끔히 정리하고 일에 착수하자.
7. 일목요연하게 서류 정리하기
서류 정리는 업무능력을 높이는 좋은 방법이다. 컴퓨터 파일들도 일목요연하게 정리해서 필요한 때 빨리 찾아 볼 수 있도록 하자.
8. 꼼꼼히 메모하기
기억력에는 한계가 있기 마련이다. 수첩을 마련해 날짜별로 사소한 것이라도 빠뜨리지 말고 메모하자.
9. 전화 친절히 받기
업무의 대부분이 전화로 해결되는 경우가 많다. 반드시 인사하고, 이름을 확인해서 통성명을 하도록 하자. 통화가 끝난 후 전화기를 놓을 때는 상대방 말이 끝났는지를 꼭 확인한 후 조용히 내려놓자. 사무실에서는 내 전화매너로도 나를 판단하고 있다는 것을 잊지 말자.
10. 능력계발에 투자하기
투자 없는 이익은 없으며, 대가 없는 성공은 없다. 당장에 도움이 되지 않더라도 미래를 보고 차근히 준비하자.

11. 미래를 위해 저축하기
한 번에 다 잃을 수 있는 위험한 투자보다는 확실하게 원금을 지킬 수 있는 저축성 상품에 눈을 돌리자.
12. 신용카드 계획적으로 사용하기
당장에 현금이 빠져 나가지 않는다고 무턱대고 사용하지 말자. 결제 가능한 일정 금액을 정해 놓고 그 선에서 사용하면 낭비를 막을 수 있다.
13. 신용카드 하나로 줄이기
여러장의 신용카드는 씀씀이를 더욱 헤프게한다.반드시 필요한 카드만 남겨 놓자.
14. 빚을 줄이자
빚이 있다면 정확히 얼마인지 지금 현재 내 신용상태를 체크하자. 연말에는 마이너스 잔고에서 벗어나자.
15. 가계부 쓰기
돈을 어디에 얼마큼 사용했는지 꼼꼼히 정리하자. 일주일 단위로 체크해 보면 내가 어디에 돈을 낭비하는지 알 수 있다.
16. 용돈 정해서 사용하기
일주일에 사용할 용돈을 정해 놓고 그만큼만 지출하자. 계획한 돈이 바닥났으면 커피값이라도 줄여 나와의 약속을 지키자.
17. 꼭 필요한 물건만 구입하기
충동구매는 낭비의 지름길이다. 나에게 반드시 필요한 물건인지 두 번 이상 생각하고, 불필요한 지출을 줄여 나가자.
18. 잔돈 돼지저금통에 모으기
거스름돈으로 받은 동전을 돼지저금통에 모으자. 연말에 있을 행복한 돼지 사냥을 상상하며 어떤 유혹이 와도 배를 가르지 말자.
19. 한 달에 만 원 기부하기
수입의 1%, 아니 0.1%라도 나누며 살자. 큰돈이 아니더라도 더불어 나누면서 살면 내 마음도 그만큼 따뜻해진다.
20. 돈 쓰는 순서 정하기
일과 마찬가지로 지출에도 우선순위를 두자. 계획 없는 지출을 하면 월말 즈음 누군가에게 아쉬운 소리를 하게 될지도 모른다.

21. 금연 및 금주하기

가급적 술 약속을 잡지 말고, 다른 문화생활을 하는 방향으로 전환하면 생활이 더 윤택해진다.
22. 청량음료 대신 물 마시기
콜라 한 캔만 마셔도 하루 당분 섭취량을 초과하게 된다. 가능하면 아무 것도 첨가되지 않은 깨끗한 물을 마시는 습관을 들이자.
23. 일주일에 세 번 운동하기
운동보다 몸에 좋은 약은 없다. 일주일에 적어도 두서너 번은 운동을 하자는 목표를 정하자. 가벼운 조깅이나 배드민턴만 해도 몸이 가벼워진다.
24. 가까운 거리는 걸어 다니기
가급적 가까운 거리는 걸어 다니자. 주차도 되도록 목적지에서 멀리 하고, 5층 이하는 계단을 이용해 걷는 습관을 들이자.
25. 고기 줄이고 채소 많이 먹기
성인병 방지를 위한 최선의 처방은 다름 아닌 ‘균형 잡힌 식사'와 ‘운동'이다. 인스턴트식품과 고기를 줄이고 신선한 야채를 많이 먹자.
26. 틈틈이 스트레칭하기
스트레칭은 많은 시간과 돈을 들이지 않고서도 쉽게 할 수 있다. 사무실이나 집안에서 틈 날 때마다 스트레칭을 하자.
27. 매일 열 번씩 크게 심호흡하기
심호흡은 몸에 산소를 충분히 공급해 피를 맑게 해주고, 스트레스를 해소하는 데도 도움을 준다. 피곤하고 지칠수록 규칙적으로 심호흡을 하자.
28. 스트레스라고 생각하지 않기
무엇이든 마음먹기에 달렸다. 조금만 다르게 생각하면 스트레스가 아닌 일이 될 수 있다. 마음의 여유를 키워 스트레스에서 벗어나자.
29. 한 달에 한 번은 자연과 함께 하기
여유가 있을 때마다 밖으로 나가 자연을 접하자. 아름다운 경치를 바라보기만 해도 호흡이 깊어지고, 온 몸에 힘이 솟는다.
30. 폭식하지 않고 조금씩 먹기
규칙적인 식사를 통해 폭식하는 습관을 버리자. 달콤함으로 우리를 유혹하는 군것질도 차츰 줄여 나가자.


31. 약속 시간 꼭 지키기
불가피한 사정이 있기 전에는 약속에 늦지도 말고 변경하지도 말자. 약속을 지키지 않는 사람은 누구에게든 환영받지 못한다.
32. 가족들과 일주일에 세 번 이상 식사하기
일주일에 적어도 세 번 이상은 가족과 식사하는 시간을 갖자. 그게 어려우면 두 번이라도 좋다. 소중한 사람들과 많은 시간을 나누며 살자.
33. 사랑의 표현 자주 하기
처음이 어렵다. 소중한 이들에게 내 마음을 전할 수 있는 표현을 자주 하자. 사랑 표현이 어려우면 고마움을 표현해도 좋다.
34. 안부전화 자주 하기
오는 전화만 받지 말고 내가 먼저 나서서 안부를 전하자. 적당한 주기를 정해 놓고 용건이 없어도 전화해서 내 목소리를 들려주자.
35. 인생의 롤모델 만들기
주변에 닮고 싶은 사람이나 부러운 사람이 있으면 그 사람의 일상을 따라가자. 머지않아 자기도 모르게 그 사람과 비슷한 선에 이르게 되리라.
36. 작은 것도 칭찬하기
아주 작은 것이라도 좋다. 마음에서 우러나오는 칭찬을 하라. 사람은 자기를 칭찬해 주는 사람에게 마음을 열게 되어 있다.
37. 상대방이 말할 때 경청하기
사람은 원래 들어주기보다는 말하는 것을 좋아한다. 상대의 이야기를 잘 듣고, 때로는 상대를 칭찬할 줄 아는 사람이야말로 상대를 기분 좋게 만드는 사람이다.
38. 이름 기억하고 자주 부르기
막연한 호칭을 지양하고 상대의 이름을 기억해서 부르도록 하자. 이름은 부르면 상대와 급속히 친해지게 된다.
39. 평생의 동반자 만드는 노력하기
독신주의가 아니라면 내 나머지 인생을 평생 함께 할 사람을 적극적으로 찾아보자. 동반자도 노력해서 찾아야만 눈에 들어온다.
40. 기념일 기억하고 챙겨 주기
수첩이나 휴대전화에 메모해 두고 주변 사람의 기념일을 챙기자. 한 권의 책이나 작은 소품으로도 얼마든 마음을 전할 수 있으리라.


41. 몇 년 동안 입지 않은 옷 처리하기
몇 년째 입지 않은 옷은 과감히 정리하자. 옷장에 보관하는 것도 쉽지 않다. 집 근처 헌옷보관함에 넣거나 불우이웃돕기 등에 보내도 좋다.
42. 상자 속 사진 정리하기
정리하지 않고 넣어 둔 사진 상자들. 미루고 미뤄 어느덧 수백 장이 넘었다. 이번엔 기필코 사진첩에 넣어 예쁘게 정리하면서 그때를 떠올려 보자.
43. 좌우명 정해서 하루에 한 번 보기
내가 이루고자 하는 것, 아니면 바라는 삶의 지표가 있으면 하루에 한 번씩 곱씹어 보자. 휴대전화 화면에 입력해 놓고 틈날 때마다 보는 것도 좋다.
44. 안 쓰는 플러그 뽑아 놓기
작은 땅덩어리에서 너무 많은 에너지가 낭비되고 있다. 나부터라도 시작하자. 작은 것이라고 우습게 보지 말고 오늘부터 시작하자.
45. 십 분 먼저 일어나기
십 분이라도 먼저 일어나 아침 시간을 활용하자. 늦게까지 야근을 하기보다는 아침 일찍 출근해서 일하는 편이 훨씬 효과적이다.
46. TV 멀리하기
일주일에 한 번은 TV를 켜지 않는 날을 정해 다른 것에 투자해 보자. 조용히 생각을 정리하고 머릿속을 비우는 시간이 필요하다.
47. 식후 3분 이내에 3분간 이 닦기
상대에게 좋은 인상을 주기 위해서는 물론이고, 입안을 청결하게 해 마음까지 상쾌해진다. 되도록 식후 3분 이내에 양치하자.
48. 전화번호 등 각종 자료 정리하기
명함은 명함집에, 영수증은 영수증 상자에 정리하자. 전화번호도 만일에 대비해 수첩에 따로 정리해서 갖고 있자.
49. 일회용품 사용량 줄이기
내가 무심코 사용한 일회용품에 지구는 죽어 가고 있다. 사무실에서는 종이컵 사용을 자제하고, 집안에서는 아예 일회용품을 없애 버리자.
50. 독서량 늘리기
일주일에 한 권, 한 달에 한 권이 벅차면 석 달에 한 권이라도 목표를 정해서 독서를 하자. 책은 생각의 지평을 넓혀 주고, 나를 발전시키는 특효약이다.

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  1.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://kkeujeuk.tistory.com BlogIcon 단한방 2010.12.26 16:14 신고

    2011년은 조금더 계획있게 생활해야 겠네요. 조금더 긍정적으로 생각하면서...^^

  2.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://www.kkolzzi.com BlogIcon 꼴찌PD 2010.12.26 19:45 신고

    50가지 항목만 지키면 정말 다른 사람으로 거듭날 것 같아요

  3.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://timecook.tistory.com BlogIcon 소춘풍 2010.12.26 22:05

    모두다 지켜지시길 바래봅니다.
    50가지..으..저는 속이 좁아서요. ㅋ
    저는 3가지 정도만 지켜볼라고요. ^^;

  4.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://tastyhealth.tistory.com BlogIcon 개중구 2010.12.27 13:31 신고

    책상정리부터 시작해야겠어요 !

    운동하기 한가지만 지키기도 힘들더라구요 ㅎ

    좋은새해 되시길바래요~


생활속 피부 좋아지는 방법


 
* 하루에 물 8잔 이상을 마십니다.

질층의 이상적인 수분함유량을 유지하기 위해서는 하루 물 8잔을 마시는 습관을 습관화합시다. 물은 체내의 수분 보충뿐 아니라 몸 속의 노폐물을 걸러주는 역할을 합니다.

* 충분한 수면을 취하도록 합니다.

밤 10시에서 새벽 4시 사이의 피부는 세포의 신진대사가 높아지며 낮보다 약 10배 정도 활동적입니다. 각질화된 세포들이 피부에서 떨어져 나가기 위해 더욱 빨리 피부 표면으로 이동하며 세포는 재생과 DNA 회복 과정을 가속화시키며 밤동안에는 빛이 없기 때문에 자연적인 독소 방지 제인 멜라토닌을 방출하므로 밤은 피부를 위해서는 최적의 조건입니다. 그러므로 잠을 충분히 자면 다음날 아침, 맑고 투명한 피부의 주인공이 될 수 있습니다.

* 신선한 공기를 마시도록 합니다.

신선한 공기는 될 수 있는데로 복식 호흡으로 하는 것이 좋습니다. 피부에 있어서 산소는 피부세포가 살아숨쉬는 것을 돕고 신진대사를 촉진시켜주는 작용을 합니다.

* 딥 클렌징으로 정기적인 각질제거를 해줍니다.

딥클렌징이란 모공 깊숙한 곳의 노화된 각질을 깨끗하게 제거 해주는 방법입니다. 딥클렌징을 하지 않으면 노화 각질이 모공을 막아 여드름, 뾰루지가 쉽게 생기고 모공이 넓어지는 등 피부색이 칙칙해집니다.

* 표정 관리가 곧 주름살 관리입니다.

눈이 나빠 미간을 찡그리면 눈가나 미간에 잔주름이 생기고 아랫입술을 깨무는 버릇이 있다면 입가에 주름이 생깁니다. 온화한 표정관리로 필요 없는 주름을 만들지 맙시다.

* 잦은 사우나는 금물

사우나를 자주하면 몸 속의 수분이 빼앗기고, 천연 보습막은 파괴되어 피부가 건조해지고 탄력을 잃게 됩니다. 잦은 사우나를 삼가고 샤워 후에는 물기가 마르기 전에 바디 로션을 발라주는 습관을 들입시다.

* 티슈 보다는 퍼프나 면봉을 이용합시다.

티슈 사용은 피부에 자극을 주어 주름을 형성하게 할 수 있으므로 피부에 자극이 적은 퍼프나 면봉을 이용합시다.

* 아름다운 목선 만들기

지나치게 높은 베게보다는 목선과 등이 일직선이 되는 것을 사용합니다. 목, 어깨, 척추를 곧게 편 자세를 취합니다. 스킨 케어 시 목 주위에도 에멀젼이나 영양 크림을 발라줍니다.

* 자외선 차단제를 반드시 사용합니다.

자외선은 노화의 주요원인으로 노화, 기미, 주근깨, 잡티의 원인이 되므로 1년 365일 자외선 차단은 필수적입니다. 기초화장 마지막 단계에서 꼭 사용해야 합니다.

* 잠자리에서 일어날 때 스트레칭을 해줍니다.


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  1.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://googlinfo.com BlogIcon 원래버핏 2010.11.12 09:52 신고

    잘 보고 갑니다. 좋은 하루 되세요. ^^

  2.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://coinblog.co.kr BlogIcon 칼리오페 2010.11.12 09:53

    신선한 공기 마시기, 얼굴 펴기^^, 충분한 숙면 취하기..
    모두 바쁜 현대인의 생활 때문에 못하게 된 것들이군요 ㅠ.ㅠ
    조금씩 짬내서 시도해 봐야겠습니당..ㅎㅎ

  3.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://timecook.tistory.com BlogIcon 소춘풍 2010.11.12 10:36 신고

    뽀송뽀송한 피부를 위해~ ^^

  4.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://armynuri.tistory.com BlogIcon 아미누리 2010.11.12 14:49 신고

    역시 수면이 중요하군요. ㅎㅎ

  5.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://hanrace.tistory.com BlogIcon 꿈꾸던 시절을 찾아서 2010.11.12 15:26 신고

    피부노화가 심각한 저에게 아주 중요한 정보네요..ㅎㅎ


시력저하나 노인성 황반변성, 녹내장과 백내장 등의 안과질환을 예방하기 위해서는 균형적인 영양섭취가 필수적입니다.

            

컴퓨터 사용량이 크게 늘어나면서 젊은이들의 눈의 피로나 시력저하 현상이 두드러지고 있는데 패스트푸드를 자주 먹는 등 부적절한 식습관도 큰 영향을 미치기 때문입니다.


헬스톡톡 주치의 서울대병원 가정의학과 박민선 교수는 "루테인이 많이 함유되어 있는 양배추(케일) 와 시금치, 치커리, 완두콩, 브로컬리 등을 규칙적으로 섭취하면 시력저하를 예방하는데 도움이 된다"고 설명합니다.


박 교수는 "생시금치 1컵에 비해 나물 등으로 요리를 해 먹는 경우에는 약 8배 더 많은 루테인을 먹을 수 있으므로 가급적 생으로 먹기 보다는 조리해 먹는 것이 도움이 된다"며 "특히 흡연을 하거나 당뇨와 혈압, 심혈관질환 등 눈 건강에 취약한 사람들에게 도움이 된다"고 조언합니다.


눈은 시신경이 나와 있기 때문에 뇌 구조의 일부라고 할 수 있습니다.
따라서 당이 낮아지거나 지나치게 높아지면 시력이 나빠질 수 있어, 정제된 당류나 스낵 등의 음식 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 박 교수는 "눈 건강을 지키기 위해서는 규칙적인 식사와 꾸준한 운동으로 저혈당과 고혈당이 생기는 것을 모두 막아주어야 한다"고 설명합니다.


시력저하를 예방하는 방법은 어깨를 움직여 주는 등 상체운동을 열심히 하는 것입니다.
혈류의 흐름은 움직이는 방향과 일치하는데 팔을 돌리거나 어깨를 움직여주는 스트레칭은 눈 주위의 혈류 흐름을 좋아지게 하기 때문입니다.


 
박 교수는 "눈은 특별한 증상이 없이 질병이 생기기도 하고, 한 번 나빠지면 되돌리기 어렵다"며 시력이 갑자기 떨어지거나 양쪽 눈의 시력차가 클 때 전문의를 찾으라고 설명합니다.

박 교수는 또 "45세 이상이 되면 대부분 백내장이 생기기 시작하면서 안과질환에 취약해진다"며 "50세 이후부터는 1년에 1번 이상 정기적인 안과 검진 받는 것이 안질환을 예방하는 지름길"이라고 강조합니다.

                     
                           
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  1.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://rja49.tistory.com BlogIcon 온누리49 2010.10.04 06:34 신고

    늘 열심이는 모습에 박수를^^
    이번 한주간도 화이팅 하세요^^

  2.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://bloping.tistory.com BlogIcon 새라새 2010.10.04 07:50 신고

    역시 시력도 규칙적인 생활이 함께 이루어져야 건강한 눈을 유지할 수 있는거네요

  3.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://shesgood.tistory.com BlogIcon 플레이이 2010.10.04 18:19

    건강할때 지켜야 겠어요...^^