느킴있는아이

'숙면조건'에 해당되는 글 1건

  1. 2010.10.31 건강의 첫번째 숙면 , 숙면조건을 만들기 (2)

건강의 첫번째 숙면 , 숙면을 하려면 숙면조건을 만들어야합니다.

불면증으로 고생하는 사람들이 굉장히 많이 있습니다.
수면제를 복용하고 많은 노력을 해도 안되시는 분들
이렇게 한번 해보시기 바랍니다.


먼저 숙면에 대해 알아보도록 하겠습니다.

숙면이란 정해진 시간에 쉽게 잠이 들어 정상적인 수면 구조를 유지하는 것을 말합니다. 그렇다면 숙면을 취했을 땐 어떠한 효과가 있을까요? 우리 몸의 근육은 수면을 통해 하루 동안 축적된 피로를 풀고 활기찬 내일을 위해 재충전합니다. 수면을 통해 우리 뇌는 낮 시간 동안 습득한 지식, 정보에 대한 기억을 활성화시켜 장기적으로 저장합니다. 결국 숙면기억력 향상에 도움이 되며, 심장과 뇌 등 중요 장기가 쉴 수 있는 시간을 제공해 각종 질환 예방피부 재생건강과 미용에도 영향을 미칩니다.
 

*온도는 22~24℃를 유지
침실의 온도가 18℃ 이하로 내려가면 숙면을 방해합니다. 침실의 온도는 22~24℃를 유지하는 것이 좋으며, 이부자리의 온도는 실내 온도보다 조금 높은 32~34℃ 정도가 가장 적당합니다.

*조명의 밝기는 3~30럭스를 유지

우리 몸은 눈의 망막을 통해 빛이 들어오면 아침이라고 인식해 멜라토닌(잠을 유발하는 성분) 분비가 활발히 이루어지지 않습니다. 수면을 취하기 1시간 전에는 150럭스 미만의 어두운 황색 계열 조명을 사용해 뇌의 흥분이나 교감신경 반응을 낮추는 것이 좋으며, 수면을 취할 때는 달빛 정도의 3~30럭스 조명을 켜두거나 차광 커튼을 조금만 열어 간접 조명으로 활용하는 것이 좋습니다.

*침구는 보온력보다 흡습과 발산성이 좋은 것을 사용
잠든 후 보통 한 컵 정도(약 7시간 동안 200cc)의 땀을 흘리는데, 이것들은 모두 이불과 패드 속으로 흘러 들어갑니다. 이때 습기를 방출하지 못한 이부자리는 보온력이 떨어지기 쉽습니다. 침구는 두껍고 무거운 솜이불 대신 가급적 흡습력과 발산성 그리고 보온성까지 갖춘 거위 솜털 이불을 선택하는 것이 숙면을 돕는 방법입니다.

*침실은 자극적이지 않은 색을 사용

침실의 색은 사람을 편안하게 만드는 블루와 그린, 흰색 같은 중성 톤이 안정적입니다. 또한 파스텔톤의 보라색도 자극적이지 않고 마음을 안정시켜 숙면을 도와줍니다. 붉은색과 노란색과 같은 색은 사람을 흥분시키는 경향이 있으므로 되도록 피하는 것이 좋습니다.
 

*습도는 60~70%로 유지
건조한 실내에서 수면을 취할 경우 인체는 두한족열(머리는 차고 몸은 따뜻한) 상태가 되지 않아 깊은 잠을 청할 수 없습니다. 또 숨쉬기가 곤란해져 답답함을 느끼거나 목이 말라 한밤중에 눈이 떠지기 마련입니다. 이럴 경우 가습기를 이용해 실내 습도를 조절하면 한결 개운한 아침을 맞이할 수 있을 것입니다.

Tip: 가습기에 라벤더 5방울과 티트리 5방울을 섞어 넣어주면 살균과 공기청정 효과까지 얻을 수 있습니다.


*베개는 높이 5~10cm, 길이 60~80cm 정도
숙면을 도와주는 베개는 널찍한 네모 형태로 어깨 너비 정도의 폭, 자신의 팔뚝 굵기 정도의 높이가 가장 적당합니다. 지나치게 높은 베개는 목 뒤쪽의 근육이 계속 늘어나 있는 상태를 만들어 더 많은 피로를 유발하며, 지나치게 낮은 베개나 아예 베지 않는 것도 목에 무리를 주면서 기도가 좁아져 숨쉬기가 불편해집니다.

*잠옷은 면 100%의 헐렁한 것
수면 중에는 피부 혈관이 긴장해 피부온도가 상승하면서 땀을 배출하게 됩니다. 땀을 잘 흡수하지 못하면 밤 사이 흘린 땀이 체온을 떨어뜨려 숙면을 취하기 어렵습니다. 그러므로 잠옷은 헐렁하면서 땀 흡수가 잘되는 면 100% 옷을 입는 것이 좋습니다.


위 글은 숙면에 필요한 부수적인 조건을 말하는 것입니다. 가장 중요한 것은 활동입니다. 아무런 활동없이 tv만 보거나 침대에서 딩굴고 계시면서 잠이 안온다고 호소 하신다면 방법이 없습니다.


아래의 손가락모양의 추천버튼을 눌러주시면 감사드립니다 로그인 필요없습니다.
                         
Posted by 느킴있는 아이 Trackback 0 Comment 2

댓글을 달아 주세요

  1.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://bloping.tistory.com BlogIcon 새라새 2010.10.31 15:45 신고

    요즘에 와서 개운하게 자본적이 없어 숙면이 할수가 없었는데..
    새라새한테 딱 좋은 정보네요^^
    감사히 잘 배우고 갑니다.^^

  2.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://dunpil.tistory.com BlogIcon 둔필승총 2010.10.31 15:54

    요즘 들어 숙면이 중요성을 점점 깨닫게 됩니다.
    질 참고하겠습니다.~~