느킴있는아이


남성 탈모는

생활 습관이 만든병이다

탈모 환자의 대부분은 남성이다. 남성 대부분이 열이 많고 남성호로몬이 탈모에 부정적인 영향을 주기 때문이다. 여기에 직장에서 받는 스트레스와 음식 등 나쁜 생활습관이 탈모를 부추긴다. 흡연과 탈모의 연관관계를 보자. 애연가들은 많이 줄긴 했지만 한두 시간마다 사무실을 뛰쳐나가 담배를 물어야 다음 업무가 가능한 이들이 여전히 많다. 결론부터 말하면 흡연은 탈모에 치명적인 영향을 끼친다. 담배의 건조하고 매운 성분은 폐의 기능을 떨어뜨려 폐호흡뿐만 아니라 피부의 연장인 두피의 호흡 기능까지 떨어뜨린다. 이로 인해 두피의 순환 상태가 나빠지고 모근에 영양공급이 어려워져 모발이 가늘어지고 빠지게 된다. 또한 담배의 성분인 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈액순환 장애를 유발하므로 탈모의 가장 큰 적이라고 할수 있다. 탈모를 예방하려면 우선 밤배부터 끊어야 한다. 흡연 욕구가 일어날 때마다 찬물을 마시거나 양치를 하고 가벼운 체조를 하면 금연에 적잖은 도움이 된다.

다음은 이다. 술이 때로는 스트레스 해소나 혈액순환을 돕기도 하지만, 장기간 음주를 하거나 과음하는 경우 건강뿐 아니라 탈모에도 부정적인 영햘을 끼치게 된다. 잦은 음주는 간의 해독 기능을 떨어뜨려 체내에 습열을 축적하게 되는데 결국 혈액을 탁하게 해 염증성물질을 발생시키게 된다. 그 결과 탁한 혈액으로 인해 두피의 순환 장애가 생기거나 몸 안에 열이 축적됨으로써 두피가 예민하고 붉어지거나 염증을 유발하기도 하며 피지가 과잉 분비돼 모낭을 막게 됨으로써 두피 상태의 악화를 동반한 탈모로 진행되는 경우가 많다.


커피
도 모발에 나쁘다. 식후에 커피만큼
당기는 기호식품도 없다. 커피는 맵고 자극적인 한국 음식에 입가심 음료로 그만일 뿐 아니라 일시적인 각성효과도 있다. 이로 인해 심한 경우 하루 5~6잔의 커피를 마시는경우을 종종 보게 된다. 그러나 커피 속의 카페인으로 인해 중추신경이 자극돼 숙면을 방해 하거나 심장 부담으로 불안, 흥분을 일으키기도 하고 이밖에 위산 역류,속쓰림을 유발하거나 장의 연동운동을 촉진해서 과민성 대장장애를 일으키기도 한다. 이로 인해 피부나 모발에 영양장애를 유발해 피부가 거칠어지거나 탈모에 부정적인 영향을 끼치게 된다. 따라서 커피 대신 녹차를 권한다. 비타민C가 많은 녹차는 열을 내리고 적당한 각성효과를 줌과 동시에 피로 해소에도 도움이 된다.

끝으로 과식이다. 과거에는 지금처럼 탈모증 환자가 많지 않았다는 것을 상기해보면 식생활 패턴이 서구화되면서 탈모가 늘었음을 알 수 있다. 실제로 채식 위주의 동양인보다 과다한 육식 위주인 서양인에게 대머리 발생률이 5배 이상 톺다. 과다한 동물성 지방과 당도 높은 음식의 과다 섭취는 혈액 속에 산성 물질을 만들어내어 모발이 건조하고 누렇게 변하게된다. 소식을 하면서 미역이나 파래, 검음깨, 다시마, 황두, 완두콩, 양배추, 감자, 김, 호두 등 해조류와 견과류, 검은색을 띠는 식품을 주로 섭취하는 것이 좋다.

이상 현대의 직장 남성들에게 가장 흔한 생활습관과 탈모의 유관성을 살펴보면, 이러한 습관 교정 없이는 치료 효과를 보기 힘들다는 결론이 나온다. '100-1=0' 이라는 말이 있다. 사소한 생활의 빈틈과 잘못이 교정되지 않으면 치료를 하더라도 효과를 볼수 없을 뿐만 아니라 이후 재발을 막을 수가 없다. 이번 기회에 자신의 생활을 돌아보고 건간한 몸과 풍성한 모발을 위해 한걸은 더 다가서보자.

 탈모 예방 십계명

1. 평상시에 마음을 편안히 하고 여유를 가진다.

2. 식후 바로 양치해 커피와 흡연의 욕구를 줄인다.

3. 자극적인 음식, 달고 기름진 음식, 지나친 음주를 삼간다.

4. 과식을 삼가고 저녁식사는 가볍게 한다.

5. 신선한 채소 위주로 특히 해조류를 많이 섭취한다.

6. 잦은 파마나 염색을 삼간다.

7. 목이나 어깨를 자주 풀어준다.

8. 되도록 자정 이전에 잠자리에 든다.

9. 아침에는 여유 있게 기상해 가벼운 체조를 한다.
10. 산책이나 등산을 자주 한다.


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  1.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://storytr.tistory.com BlogIcon StoryTr 2011.02.24 19:37 신고

    음.. 요즘 샤워할때 머리가 빠지던데ㅠㅠ
    역시 나쁜습관들은 다하고 있었네요 ㅠㅠ
    좋은 정보 감사합니다. ^^

  2.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://cbdok.tistory.com BlogIcon 명태랑 짜오기 2011.02.24 21:08 신고

    안녕하세요. 탈모! 신경쓰이지요. 자주 들릴께요. 초보입니다.

  3.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://coinblog.co.kr BlogIcon 칼리오페 2011.02.25 10:09

    역시 탈모에는 다 이유가 있는거같에요!ㅎㅎ
    좋은 정보 잘보고갑니다^^

  4.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://googlinfo.com BlogIcon 원래버핏 2011.02.25 10:33 신고

    잘 보고 갑니다.
    행복한 하루 되세요.^^


주름을 방지하기 위한 겨울철
생활습관

겨울의 건조한 날씨와 차가운 바람은 거칠고 탄력을 잃은 피부로 만드는 주범이다.
누구나 생기는 주름이라지만 생활습관과 관리법에 따라 찾아오는 시기가 달라질 수 있다. 나이보다 서너 살은 더 늙어 보이게 만드는 주름을 방지하기 위해 사소한 습관부터 바꿔보자.


가습기를 꼭 틀어라.

실내가 건조하면 피부의 수분이 빠르게 증발한다. 땀과 피지분비량이 적고 습도가 낮은 겨울철 건조한 실내에
있으면 피부가 더욱 거칠어지고 주름도 쉽게 생긴다. 가습기를 틀어 적정한 습도를 유지할 수 있도록 하자. 여러 종류가 있으나 가열형 가습기가 살균 기능에 온도도 따뜻하게 유지해줘 추천한다.


매일 8잔의 물을 마셔라.

피부에 수분이 부족하면 불필요한 각질이 쌓여 각종 트러블을 일으키고 피부 노화의 주범이 된다.
매일 1.5L, 약 8잔의 물을 마시면 체내의 수분이 유지돼 피부가 건조해지는 현상을 막아준다. 커피를 즐기거나 흡연자라면 더 많은 양의 물을 섭취해야 한다.



세안 마무리는 찬물로 하라.

겨울철 주름을 방지하는 세안법은 먼저 따뜻한 물로 모공을 열어 준 다음 전용 세안제로 피부 노폐물을 닦아낸다.
그 다음 거품을 깨끗이 씻어내고 마지막에 찬물로 헹구어 마무리해야 세안 후 피부에 남아 있는 수분을 유지할 수 있다. 3분 이내에 수분크림 등을 발라주는 것도 잊지 말자.



뜨거운 물로 샤워하지 마라.

뜨거운 물로 샤워하면 피부의 수분을 쉽게 빼앗기므로 추운 겨울에도 미지근한 물로 씻어야 피부 건강에 좋다. 너무 자주 오랜 시간 샤워하거나 비누를 쓰는 것도 피해야한다. 또 샤워 후에는 반드시 바디로션을 발라 피부를 촉촉하게 유지한다.


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  1.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://golden21.tistory.com BlogIcon 오붓한여인 2011.01.24 11:21 신고

    마무리는 늘차가운물로 세안하면탄력있는얼굴이되죠.
    한겨울에도 .

  2.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://www.coinblog.co.kr/ BlogIcon 칼리오페 2011.01.24 12:08

    전부다 저와 반대되는 생활습관이네요--;;
    그동안 아무렇지도 않게 해왔던 행동들이 주름을 늘리는데 기여했다니~~헐!
    앞으로는 신경써서 위 수칙을 지켜야 겠네요^^

  3.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://blog.hscity.net BlogIcon 화사함 2011.01.24 14:35

    뽀얀피부를 갖기 위해서
    열심히 노력해야겠네요
    좋은 정보 감사합니다.^^

  4.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://www.kkolzzi.com BlogIcon 꼴찌PD 2011.01.25 07:55 신고

    매일 8잔? 하루에 8잔 정도 물을 마시는 지 모르겠네요.


"고민만 늘어나는 키 작은 우리아이 어떻게 하면되나?"


옛날에는 무조건 건강하면 아이들을 잘 키우는 것이라 생각했지만 시대의 흐름에 따라 자녀들을 비만이 아닌 키 크고 날씬하게 성장시키기 위해 많은 신경을 쓰고 있습니다. 그러나 잘못된 상식으로 아이들을 위험에 노출 시킬수 있고, 많은 욕심으로 아이에게 스트레스를 줄 수도 있습니다.


올바르게 키를 성장 시키는 방법

내 아이만 작아 보여 신장을 의심할 때가 많지만 거의 대부분은 정상일 때가 많습니다. 저신장이란 100명을 키 순서대로 섰을 때 앞에서 3번째까지의 아이가 저신장으로 보고 있습니다. 그리고 매년 4cm 이하의 성장을 보이거나 표준보다 10cm이상 작은 아이는 저신장일 가능성이 높습니다. 


*원인 다양한 저 신장
저신장이 일어나는 것은 다양한 원인이 있으므로 먼저 키가 크지 않는 원인을 찾아야 합니다.
 

유전적 영향
신장은 유전적 영향을 많이 받기 때문에 대부분의 저 신장 학생들에게 해당됩니다. 이런 경우에도 성장 호르몬의 치료가 도움이 됩니다.
체질상
출생시의 신장은 정상이나 1세 전후부터 발육이 늦어지는 경우입니다. 그러나 사춘기 전후로 급속히 성장하여 최종 신장은 정상이 됩니다.
만성 소모성 질환
심장병, 간질환, 위장질환 등으로 성장 장애가 있는 경우입니다.
호르몬 분비 이상
성장호르몬, 갑상선호르몬, 당뇨병 등에 의하여 성장장애가 나타납니다.
선천성 이상
임신 중에 문제로 성장장애가 있거나 유전적 장애로 초래됩니다.



성장판이 닫히지 않았다면 성장호르몬 치료?

성장치료를 하기 위해서는 키가 크지 않는 원인을 찾아 분석하고, 이에 맞는 대처 방법을 선택해야 합니다. 그 방법 중 하나로 성장 호르몬 치료가 있습니다. 성장호르몬 요법(키 크는 주사)이란 우리 몸의 뇌하수체에서 성장을 담당하는 성장호르몬을 인위적으로 주입하여 성장판을 촉진하는 방법입니다. 성장호르몬 요법은 검사 결과 성장판이 열려 있어야 효과가 있어 나이가 어릴수록 효과가 좋으며, 일반적으로 14~15세 이전에 치료하고 있습니다. 하지만 성장에는 개인차가 많이 나므로 성장호르몬 치료를 할 때에는 사전검사가 필요합니다. 성장호르몬은 주로 피하로 주사하고, 일반적으로 일단 성장호르몬을 투여하게 되면 사춘기까지 장기간 매일 투여하는 것이 원칙이며 적어도 6개월 이상은 치료하여야 합니다. 성장 호르몬 요법이 신체 호르몬과 비슷하게 만들어 졌다고는 하나 신체가 직접 생산한 것이 아니라 외부에서 임의로 투여하기 때문에 대퇴골두 골단 분리증, 여성화 유방, 척추 측만증 등의 부작용이 나타나기도 합니다.


성장호르몬 자세히 알기

치료비
체중에 따라 차이가 있습니다 년 1천만 - 1천5백만 정도 생각하시면 됩니다.
시행방법
체중에 따라 일정한 양을 매일 취침전에 주사, 보통 6개월 - 1년정도 치료합니다.
주의사항
한부위에 주사를 오래 맞으면 그 부위의 지방증식 및 위축이 초래되어 보기 흉할수 있습니다. 주사를 매일 부위를 돌아가면서 맞아야합니다. 반드시 피하로 주액이 들어가야 합니다.
부작용
주사부위 통증, 근육통 및 관절통, 전신 붓기, 두드러기, 피부염, 속쓰림, 갑상선 기능저하증, 당뇨, 고관절 탈구, 두통이 생길 수 있습니다. 


*키가 자라게 하는 생활 방법
신장이란 성장이 다 한 뒤 교정하기 힘들기 때문에 성장기에 바른 생활 습관으로 키가 자라게 도와주는 방법이 있습니다.



바른 생활 습관

잘못된 자세를 교정합니다.
평소에 무릎을 꿇고 앉는 자세는 다리뼈의 성장에 방해가 되므로 좋지 않습니다. 다리를 꼬고 앉거나 삐뚤게 앉는 자세도 금물입니다. 되도록이면 의자에서 다리를 뻗고 앉는 것이 다리의 혈액순환에 좋고 성장에도 도움이 됩니다.

달라붙는 옷이나 양말은 피합니다.
몸에 너무 꼭 맞는 옷은 혈액의 흐름을 방해합니다. 특히 발목을 꽉 죄는 양말이나 청바지는 전체적인 혈액순환을 방해해서 성장발달에 좋지 않은 영향을 끼칩니다.

의자에 앉아서 생활하게 합니다.
유독 방바닥에 쪼그리고 앉아 노는 아이들이 있는데 이 경우 다리로 혈액순환이 잘 되지 않아 다리뼈들이 밖으로 휘게 됩니다. 바닥에 앉을 때는 다리를 쭉 뻗고 앉는 것이 좋으며 가능하면 의자나 소파에 앉아 생활하게 합니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 바짝 당겨 앉도록 합니다. 의자에 바르게 앉는 습관은 척추를 곧게 하므로 성장발달에 도움이 됩니다.

햇볕을 쬐게 합니다.
하루에 10분 정도는 햇볕을 쬐면서 놀게 하는 것이 비타민 D의 형성에 도움이 되며 성장에 좋은 영향을 미칩니다. 비타민 D는 골격을 굵게 하고 신장시키는 작용을 합니다.

가방은 양쪽으로 맵니다.
아이들 가방은 양쪽으로 메는 것을 택하도록 합니다. 한쪽으로 메는 가방은 어깨의 무게중심을 한쪽으로 기울게 하기 때문에 뼈의 올바른 자세를 흐트러지게 합니다. 때문에 가방이 너무 무겁지 않도록 하는 것도 중요합니다.

편안한 신발을 신습니다.
아이 신발은 모양보다 기능을 보고 선택하는 것이 중요합니다. 특히 신발이 너무 꼭 끼거나 클 경우 걸음걸이가 비뚤어지게 되어 허리 관절에 나쁜 영향을 끼칩니다. 성장기의 아이들에게 가장 좋은 신발은 운동화입니다. 쿠션감이 좋고 통풍이 잘 되는 운동화는 발의 피로감을 줄여줍니다. 슬리퍼는 발바닥의 움푹한 부분을 받쳐주지 못해 피로감을 주므로 오래 신으면 안됩니다.

잘 웃는 아이가 키가 큽니다.
마음이 편안하고 즐거우면 성장호르몬이 훨씬 많이 분비됩니다. 이에 반해 정신적인 불만이나 스트레스는 부신피질 호르몬을 필요 이상 분비하도록 만들기 때문에 키의 성장을 방해합니다. 아이가 긍정적인 사고를 가지고 잘 웃을 수 있도록 환경을 만들어주면 키 큰 아이로 자랄 확률도 그만큼 높아집니다.

신발은 선 채로 신습니다.
신을 갈아 신을 때 앉아서 동작을 취하는 것보다 선 채로 움직이는 것이 효과적입니다. 무릎을 약간 굽힌 상태에서 윗몸을 앞으로 굽히고 양손으로 신발 끈을 매면 허리 근육이 늘어나는 효과가 있습니다.

성장판을 압박하지 않도록 합니다.
너무 무거운 물건을 들거나 미는 것은 뼈를 자라게 하는 성장판을 압박하므로 피하는 것이 좋습니다. 또 같은 자세로 오랫동안 서 있거나 오래 앉아 있는 것 역시 성장판을 압박하므로 매우 좋지 않습니다.



충분한 수면

규칙적인 수면 시간이 중요합니다.
가장 중요한 것은 규칙적인 수면습관을 들이는 것입니다. 성장호르몬이 분비되는 밤 10시에서 새벽 2시 사이에는 반드시 숙면을 취해야 합니다. 아이가 푹 잘 수 있도록 집 안을 약간 서늘하게 하고 적절한 습도를 맞추는 것이 좋으며 늦게까지 텔레비전을 시청하지 않도록 합니다. 게임을 늦게까지 하는 것도 매우 좋지 않습니다.

아침에 일어나면 기지개를 켭니다.
아이가 아침에 잠에서 깨면 기지개를 켜게끔 합니다. 똑바로 누운 채 양팔을 머리 위쪽으로 힘닿는 데까지 쭉 뻗어 올립니다. 몸의 관절을 펴고 숨을 들이마신 뒤 몇 초 동안 그대로 있습니다. 이때 엄마가 무릎 관절 부분을 꾹꾹 누르듯이 마사지해주면 지압 효과도 얻을 수 있습니다.

엎드려 자지 않습니다.
잠잘 때 엎드려 자게 되면 허리가 굽기 때문에 성장에 방해가 됩니다. 잘 때는 허리를 곧게 펴고 위를 보며 자는 자세가 가장 바람직합니다. 이때 팔과 다리는 어깨와 골반의 힘이 자연스럽게 빠지도록 벌리는 것이 좋습니다.



성장판을 자극하는 운동

스트레칭을 자주 합니다.
팔다리를 늘이는 스트레칭, 맨손체조를 매일 하게 합니다. 자기 전에 규칙적으로 10분 정도 하는 것이 좋습니다. 가능하면 줄넘기, 배구, 농구, 조깅 등의 운동을 주 3회 이상 꾸준히 하게 하면 관절을 곧게 펴주기 때문에 키 크는 데 도움이 됩니다.

가벼운 등산을 즐깁니다.
일주일에 한 번이라도 아이와 함께 산에 오르면 좋습니다. 온몸의 힘을 빼고 천천히 올라갔다가 내려올 때 약간 속도를 높여 달리듯 내려옵니다. 가벼운 등산을 자주 하는 것은 성장판을 자극하는 데 아주 효과적입니다.



충분한 영양 섭취

골고루 섭취 해야합니다.
특히 몸이 급속하게 자라는 2세 이전에는 충분한 영양 섭취가 중요하며 단백질 칼슘 비타민 무기질 당분 지방 등 영양소를 고루 섭취해야 합니다.

피해야할 음식을 지켜야합니다.
짜고 매운 음식은 피하는 것이 좋습니다. 그리고 사탕이나 초콜릿 같은 단 음식과 기름기 많은 음식은 가능한 줄이는 것이 좋습니다. 과도한 당분은 뼈대가 만들어지는 것을 방해하며, 몸에 많이 쌓인 지방은 여성 호르몬 분비를 촉진해 키가 자라는 데에 도움이 되지 않습니다.


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  1.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://rja49.tistory.com/ BlogIcon 온누리 2010.10.20 09:34

    이런 좋은 방법이^^
    잘 보고 갑니다
    다행이 울 아이들은 키가 모두 커서..ㅎ

  2.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://dunpil.tistory.com BlogIcon 둔필승총 2010.10.20 09:35

    아, 이걸 10년 전쯤에 올리셨으면 울 애덜 조금이라도 더 컸을 텐데 말입니다.^^;;;
    핑계는~~

  3.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 최정 2010.10.20 10:10

    아마도 모든 부모들이 바램 아닐까요~
    일단 크고 나서보자 ~

  4.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://soodabang.tistory.com BlogIcon 어떤 그리움 2010.10.20 12:16 신고

    아이들 야채먹이기가 젤 힘들어요~
    학교들어가고 나서 몰래 불량식품 군것질하는것도
    못말리겠고 ㅎㅎ

  5.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 WldWld. 2010.10.20 12:26

    저도 어렸을때.
    이런방법 알았으면 조금더 컸을텐데.ㅋㅋ
    안타깝네요.ㅋ

    좋은정보 감사합니다.

  6.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://sewingmom.tistory.com BlogIcon 소잉맘 2010.10.20 12:48 신고

    아주 조금만 신경을 쓰면 저희집 아이들도 더 클 수있겠네요~^^

  7.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://yisunmin.tistory.com. BlogIcon 선민아빠 2010.10.20 13:28

    우리민이도 어린이집에서 다른 애들보다 머리하나가 작아서 걱정인데
    유용한 정보네요~

  8.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://cultpd.com BlogIcon 미디어리뷰 2010.10.20 13:30 신고

    언제나 멋진 정보...
    아이들 키우는 아빠로서 좋은 정보네요

  9.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://yings17.tistory.com BlogIcon 설보라 2010.10.20 13:44 신고

    좋은정보네요~ 전 어려서 그렇게 꿈속에서
    낭떨어지에서 떨어지고 움찔하고 했는데..
    그것이 성장기에 그런다고 해서 생각해 보니 그때 키가
    1년이면 엄청 컸던 것같아요!!
    키가 좀 작다 싶으면 위와 같은 방법으로 어려서부터
    해주면 많은 도움이 되겠네요~^^

  10.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://armynuri.tistory.com BlogIcon 아미누리 2010.10.20 14:03

    정말 좋은 정보네요.
    진작 알면 좋을 정보.. 지금 보다니 OTL

  11.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://jagnikh.tistory.com BlogIcon 어설픈여우 2010.10.20 21:47 신고

    제가 키가 작은편이라 울딸 키에 대해 많이 신경쓰이는데요
    다행이 중간은 되는것 같더라구요...
    아이키우는 부모님들에게 아주 필요한 정보같아요~^^

  12.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://sjy8593.tistory.com BlogIcon ecology 2010.10.21 09:09 신고

    키작은 아이들을 둔
    부모들에게 희소식입니다
    유익한 포스팅 잘보았네요