느킴있는아이


가을만 되면 까닭없이 외롭고 우울하다고 생각하는 사람들이 많이 있습니다.

바로 ' 계절성 우울증(SAD) ' 에 걸린 것입니다.


흔히들 ' 가을을 탄다 ' 고 말을 합니다.

기분이 우울해지고 원기가 없으며 쉽게 피로해지는 것은 일반 우울증과 똑같습니다.

계절성 우울증의 특징은 대부분 낮길이가 본격적으로 짧아지는 10월 말이나 11월 초 시작되어서 겨울에 더욱 심해지다 낮 길이가 길어지는 이듬해 4월쯤이면 거짓말처럼 사라집니다 그러므로 봄이 되면 상태가 나아져 병원을 다시 찾지 않아도 된다는 것입니다.
또 불면증을 겪게 되는 일반 우울증과 달리 계절성 우울증 환자는 잠이 너무 많이 와서 하루종일 무기력하게 누워 지내는 경우가 많습니다.
식욕 저하를 동반하는 일반 우울증과 달리 계절성 우울증은 오히려 식욕이 왕성해져 탄수화물 섭취가 늘어나고 살이 찌는 경우가 종종 있습니다.

계절성 우울증의 특이한 점은 이러한 증상이 우리가 아는 소심하고 우울한 성격의 사람에게서만 생기는 게 아니라는 것입니다.


미국정신의학회(APA) 연구에 따르면 일반인의 10∼20%가 가벼운 계절성 우울증을 겪고 있으며 , 이 증상에 잘 걸리는 유전적 성향을 가진 사람도 있다고 발쵸했습니다. 남성보다는 여성에게 더 많이 나타나는데 , 이것은 여성이 감성적으로 주변 환경에 민감한 편이기 때문입니다.
특히 혼자있는 시간이 많은 40∼50대
중년층 주부들이 걸릴 가능성이 높다고 합니다. 낮에 햇볕을 쬘 기회가 적은 교대 근무자들에게도 많이 발생한다고 합니다.


정신과 전문의들은 정서와 감정적 행위 등에 관여하는 뇌 신경전달 물질(세로토닌, 노르에피네프린)의 분비 이상으로 계절성 우울증이 온다고 말을 합니다. 
늦가을에서 봄철에 우울증이 심해지는 것은
정신을 안정시키는 세로토닌의 분비가 주는 대신 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비가 늘기 때문이라고 합니다.

*세로토닌과 멜라토닌 분비는 일조량과 관련이 깊습니다.


치료방법으로

매일 일정 시간동안 강한 광선에 노출시키는 광선요법

항우울제 투여로 효과를 볼 수 있다.





계절성 우울증을 극복하는 방법

* 낮동안 바깥 활동을 늘리는 것이 좋습니다.
* 적어도 하루 30분 이상 햇볕을 쬐어줍니다.
  (햇볕을 쬐면 비타민D가 생성돼 뇌 속 세로토닌 분비를 촉진합니다.)

* 생활 환경을 바꾸고 음식 섭취에 변화를 주는 것도 효과적입니다.
* 아침에 일어나 방안의 불빛을 아주 밝게 하거나 낮엔 커튼을 걷어 빛이
  들어오도록 하고, 의자는 창문쪽을 볼 수 있도록 배치합니다.

* 비타민C가 많은 과일과 채소를 충분히 섭취합니다.
* 뇌신경계를 유지해주는 이노시톨이 풍부한 옥수수, 콩 등을 즐겨먹는 것도
  한 방법입니다.

* 인삼은 무기력증에서 벗어나는데 도움됩니다.
* 자스민·라벤더 향을 맡거나 허브차를 마시는 것도 유익합니다.
*믹시 메인 감사드립니다 ^-^*
                          
Posted by 느킴있는 아이 Trackback 1 Comment 71

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  2.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://neodol.tistory.com BlogIcon 너돌양 2010.09.13 10:29 신고

    일단 전 우울증보다 춥네요ㅠㅠ

  3.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://blog.hscity.net BlogIcon 화사함 2010.09.13 10:38

    햇볕이 정말 좋은 보약이라는 생각을 자주 한답니다.
    점심 먹고나면 꼭 산책 다니세요~!!
    나른한 오후보다 쌩쌩한 오후가 기다릴 것 같아요.ㅎㅎ
    잘 보고 갑니다^^

  4.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 이쿠~ 2010.09.13 10:41

    사계절 다 타는데 ㅠㅠ

  5.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://waterblog.tistory.com BlogIcon 원이맘 2010.09.13 11:40

    우울증 참 무섭죠.
    특히 갱년기 지난 주부님들에겐 더더욱....ㅠ

    여기는 진짜 없는 정보가 없네요

    오늘도 잘 보고 갑니다~~^ ^

  6.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://coinblog.co.kr BlogIcon 칼리오페 2010.09.13 11:41

    앗. 오늘은 우울증이네요.
    저도 가을이 되면 좀 우울해 지는데...
    혹시?...이건 우울증아니겠죠?^ ^

    요즘 서울에는 계속 비가 오니까 더 우울해지는거 같아요

    얼른 가을 햇볕을 쬐고 싶네요~

    오늘도 좋은 글 잘보고 가요~:)

  7.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://1evergreen.tistory.com BlogIcon ♣에버그린♣ 2010.09.13 11:45 신고

    제가 예전에는 그랬는데...
    요즘은 절대 안그럽니다^^

  8.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://jongamk.tistory.com BlogIcon 핑구야 날자 2010.09.13 12:14 신고

    우울증 참으로 무서운 병이죠,,,,운동과 많는 대화가 필요합니다.
    물론 그정도는 아니고 계절을 타는 거라면이야...

  9.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://piaarang.com BlogIcon 피아랑 2010.09.13 12:16 신고

    아 그렇군요. 일조량 등 여러가지 조건에 의해서 가을 타게 되는구나...^^

  10.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://dunpil.tistory.com BlogIcon 둔필승총 2010.09.13 12:21 신고

    아, 둔필도 가을을 좀 타는데 항우울제 투여로 알콜을 쓰는 바람에 부작용이 간혹 있습니다. ^^;;;

  11.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://boskim.tistory.com BlogIcon 털보아찌 2010.09.13 12:32 신고

    저도 가을이되면 왠지 쓸쓸함을 느껴요.
    낙엽이 뒹구는 거리를 마냥 걷고 싶어 지기도 하고........

  12.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://hello-mimi11.tistory.com BlogIcon hello-mimi 2010.09.13 12:34 신고

    요즘은 나이가 먹으니 계절타는것도 둔해진듯..
    감기몸살 괜찮으세여?
    빨리 훌훌털고 좋은 포스팅 보여주삼..^^

  13.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://nzeozzang.tistory.com BlogIcon 엔죠™ 2010.09.13 13:14 신고

    내용 잘봣어요 ㅎ아이폰으로 글남겨봐요 ㅎ

  14.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 까꽁. 2010.09.13 14:46

    우울증이 무섭긴해요.
    심하면 정신과 치료를 꼭 필요로하는...하하하;

  15.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://nzeozzang.tistory.com BlogIcon 엔죠™ 2010.09.13 14:47 신고

    다시 데스크탑에서 글을 써봅니다. 아깐 글을 길게 쓰고 싶었는데
    아직 키보드가 적응이 안되어서 길게 못썼어요~ 양해해주세요^^*

    저도 가을되면 가을타서 좀 우울증이 생기는데 스마트폰으로 이제 우울증탈출을 해야겠어요!!ㅎ 좋은 하루 되세요^^*

  16.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://coinnuri.tistory.com BlogIcon 코인누리 2010.09.13 15:03

    가을을.. 많이 타는 1인.
    요즘은 사무실에 앉아있는 시간이 길어서 그런지..
    우울증인지는 모르겠지만 머리가 무겁네요.
    잠시 커피 한잔하면서 햇볕좀 쬐고 와야겠네요.
    월요일입니다.
    컨디션 관리 잘하세요 ^ ^

  17.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of http://sys610.tistory.com BlogIcon 꽁보리밥 2010.09.13 15:48

    가을이 되면 많이 나타나는 현상이지만 바쁜 사람들에겐
    별개의 문제겟죠?
    가을을 한번 타봤으면 하는 것보다 가을산을 자주
    타봤으면 합니다.^^

  18.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://hanrace.tistory.com BlogIcon 꿈꾸던 시절을 찾아서 2010.09.13 17:16 신고

    확실히 우울증에 벗어나기 위해서는 혼자 있는 시간을 줄여야 하겠더군요.
    와이프의 경우 집에서 아이들만 키우면서 우울증을 잠시 격었으나
    몇년전부터 본인의 일을 하면서 활력을 찾았습니다.

    이제 가을이니 저는 등산을 하며 사진을 찍어야겠습니다.^^

  19.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://www.walkview.co.kr BlogIcon 워크뷰 2010.09.13 18:57 신고

    우울증엔 도보여행이 최고입니다^^

  20.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://min-blog.tistory.com BlogIcon 백전백승 2010.09.13 19:19 신고

    저는 햇볕을 쬐면 안되는지라 허브차 생각하게 됩니다. 요즘에는 커피를 너무 많이 마시거든요.

  21.  댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기 Favicon of https://sadler.tistory.com BlogIcon Houstoun 2010.09.14 17:33 신고

    말씀 너무 너무 맞아요.
    우리 사랑아빠 시카고의 모대학병원 응급실 간호사인데
    저녁근무를 하다보니까 낮 시간은 거의 잠을 자고 올빼미
    처럼 밤에 이것 저것하는데 갈 수로 사람 기피증이 있고
    우울해해요.
    쟈스민 라이스에 인삼탕, 옥수수 그리고 콩을 많에
    먹게 해야겠는데요.
    좋은 글 잘 보고 갑니다. ^_^